Ejercicio físico para vivir mejor [15-1-16]

Ejercicio físico para vivir mejor

El ejercicio físico es sinónimo de salud, es una fuente inagotable de bienestar físico y psíquico en todas las etapas de la vida y un gran aliado en la prevención y el tratamiento de muchas dolencias, especialmente cardiovasculares, pero también de varios tipos de cáncer, diabetes, osteoporosis, artrosis o enfermedades metabólicas, entre otras.

Ropa cómoda y ligera, unos playeros y buena disposición son los únicos elementos que necesita el ciudadano para abandonar el sedentarismo, actitud causante de la obesidad, la epidemia del siglo XXI que genera la aparición de numerosos problemas de salud. La trascendencia de la baja actividad física que realiza la población mundial queda de manifiesto en un estudio publicado por la revista "The Lancet" al señalar que el sedentarismo provoca en el mundo más de cinco millones de muertes al año, cifra similar a las que causa el tabaquismo.

Un nuevo sistema de vida y el cambio de hábitos han anclado a la gran mayoría de la población en la inactividad física. La proporción de gente que hace ejercicio es muy baja, destaca el doctor Miguel del Valle Soto, especialista en medicina del deporte. Y apoya tal afirmación con los resultados de una encuesta del año 2008 que deja de manifiesto cómo el 37% de la población no practicaba ejercicio alguno. El 47,8% restante reconoció llevar a cabo una actividad moderada, y sólo el 5% la mantenía intensa.

Si bien los colegios incluyen en el diseño curricular la asignatura de Educación Física, "sólo dedican a esta actividad dos o tres horas a la semana, tiempo insuficiente para conseguir los resultados esperados", apunta Del Valle. Y a la población mayor, señala: "El ejercicio habría que recetarlo como una medicina al tiempo que se diseñan programas específicos y viables para ellos". Estos, cuando se inician en el ejercicio tutorizado, asegura el médico, "responden muy bien porque se divierten, charlan y comparten la actividad con otras personas, convirtiéndola en un acto social".

Conocidos los beneficios que reporta al organismo, Miguel del Valle apuesta por invertir en actividad física e invita a las administraciones públicas a que apoyen el ejercicio. "Supondría un ahorro en el gasto farmacéutico", dice, ya que "está demostrado que las personas con ciertas enfermedades que realizan ejercicio necesitan menos medicación; pero también se ahorraría en dependencia, porque los mayores que hacen ejercicio ganan en fuerza, elasticidad y equilibrio, capacidades que les permiten ser autónomos y así valerse por ellos mismos".

Bien sea por cuidar la salud, mantener la figura a raya, divertirse o compartir una actividad con los amigos, el ejercicio físico es una puerta que abre el camino hacia el bienestar. "Está demostrado que mejora la calidad de vida, no sólo física, también la psíquica, ya que todos los parámetros psicológicos se mantienen mejor", remata el doctor Del Valle.

¿Cuánto tiempo debes hacer ejercicio? [12-9-15]

¿Cuánto tiempo debes hacer ejercicio?

Conoce el tiempo necesario que debes hacer ejercicio para obtener los resultados a la salud que esperas

esmas.com

La actividad física, como ya lo hemos repetido varias veces, es indispensable para tener una buena salud ya que nos ayuda a mantener un peso saludable y estable, hacer condición física, fortalecer los músculos, acelerar el metabolismo, etc. Sin embargo, el pretexto de muchos para no hacer ejercicio es que no tienen tiempo. A esto muchas personas contestan que sólo con 10 minutos diarios de ejercicio ya tienes suficiente... ¿es cierto?

Beneficios del ejercicio relacionados al tiempo

La actividad física se clasifica de acuerdo a la intensidad de la misma. Hay que tener en cuenta que no es lo mismo hacer 10 minutos de ejercicio caminando a 2km/hr que 10 minutos de ejercicio corriendo a 7 km/hr.

La actividad física se divide en ligera, moderada y vigorosa. Para obtener mejores beneficios del ejercicio es más importante realizar actividad física moderada a vigorosa. Si la actividad física es moderada es importante que el tiempo sea ligeramente mayor al de la actividad física vigorosa, la cual puede ser realizada por un menor tiempo.

Recomendaciones de ejercicio

La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar por lo menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana. Sin embargo hay que tomar en cuenta que éstas son las recomendaciones mínimas por lo que siempre es mejor hacer más.

Es cierto que es mejor hacer 10 minutos de ejercicio al día que no hacer nada, pero la verdad es que no verás tantos beneficios a tu salud haciendo ejercicio tan poquito tiempo. Lo mejor que puedes hacer es tomarte 1 hora al día para hacer ejercicio moderado y, en caso de que no tengas tiempo, 30 minutos de ejercicio vigoroso para que sea equivalente el gasto de energía.

Una vez escuché decir a una nutrióloga especializada en la actividad física: "El ejercicio es tan importante como bañarte. Si te bañas todos los días y te tomas el tiempo, ¿por qué no haces lo mismo con el ejercicio?".

Nunca es tarde para empezar, pero recuerda que nadie puede hacer ejercicio por ti. Tienes que empezar los cambios aunque sea en pasos pequeños. No importa si empiezas haciendo 10 minutos de ejercicio diario si a la larga vas aumentando cada vez más tiempo hasta que terminas haciendo una hora diaria.