Deporte para todos y a todas las edades [4-4-16]

Deporte para todos y a todas las edades

Su práctica cotidiana mejora la calidad de vida, previene enfermedades y refuerza el estado de ánimo

Todas las personas deben incluir la práctica de ejercicio físico o deporte en su agenda diaria. Y cuanto antes, mejor. La actividad física no entiende de edades, sexo o condición. Está indicada para todo el mundo, aunque su práctica debe realizarse según la capacidad, edad e interés de cada uno. En ocasiones, sobre todo en el caso de personas de edad avanzada, es necesario que se realice bajo supervisión de profesionales para prevenir posibles efectos secundarios negativos.
 
Está comprobado que los menores que practican ejercicio físico de forma habitual tienen menos propensión  a padecer en el futuro obesidad, osteoporosis y enfermedades cardiovasculares€ Patologías que si bien se manifiestan en la madurez, comienzan a gestarse en edades más tempranas.
 
Como en cualquier otra etapa de la vida, en la infancia y adolescencia la actividad deportiva debe adecuarse a la edad, constitución física y preferencias de los pequeños. Actividades como el kárate o la natación pueden contribuir al desarrollo integral del niño. Por ello, es necesario resaltar el carácter lúdico del deporte, que el niño lo vea como un juego y no como un sacrificio. Disciplina, socialización, ayuda a la concentración y seguridad en sí mismo son algunos de los beneficios que obtendrá.
 
El rendimiento físico de las personas inicia un descenso continuo a partir de la veintena. Es en esta etapa, debido a las obligaciones laborales y familiares, cuando menos tiempo tenemos para practicar ejercicio, pero con una buena organización diaria resulta sencillo ganar una hora al reloj para hacer deporte.

Fundamentalmente, hay dos buenas razones para practicarlo a esta edad: la prevención de las enfermedades cardiovasculares –el riesgo de muerte por enfermedad coronaria aumenta progresivamente a partir de los 35 años en los hombres y de los 45 en las mujeres– y la prevención y tratamiento de los dolores de espalda y otras patologías frecuentes.

Actividades cardiovasculares como ciclo indoor, aerodance y bodycombat y de tonificación como pilates, bodypump, crossfit€ le ayudarán aprevenir futuras patologías, además de conseguir un aspecto físico envidiable y un estado de ánimo idóneo para afrontar el día a día.

Uno de los principales motivos por los que muchas personas no practican actividades físicas es por el cansancio y la fatiga que éstas les suponen. Hoy en día existen las llamadas gimnasias suaves, que ayudan a mantenerse en forma sin que suponga un agotamiento físico para el deportista.

Aunque se haya superado la cincuentena todavía se está a tiempo de disfrutar de los beneficios del deporte. Todos los estudios de muestran que el ejercicio físico y mental es un factor de prevención básico tanto de las enfermedades cardiovasculares –un individuo de 50 años que lleve una vida sedentaria tiene el doble de riesgo de sufrir un accidente cardiovascular que una persona que practica ejercicio – como del declive en la capacidad funcional, física y psíquica, en la ancianidad. Incluso las personas con más edad deben animarse a mover el cuerpo, siempre de forma personalizada y acudiendo primero al médico para que realice una analítica completa. En su caso, bastaría con caminar a paso constante, bailar o  nadar.

El ejercicio aeróbico fortalece los músculos y los hace más flexibles, y puede combinarse con ejercicios estáticos, como pilates, para prevenir la osteoporosis, ya que retrasa las pérdidas de calcio. Tan importantes son los beneficios físicos como los psíquicos. El ejercicio combate la depresión, eleva la autoestima y potencia el rendimiento intelectual. La edad de jubilación puede marcar el comienzo de una nueva etapa, sana y activa, que nos va a permitir vivir en buenas condiciones. Hacer deporte es invertir en salud para el resto de la vida. Se notará una mejoría a todos los niveles: aumentará la energía, desaparecerá la fatiga al realizar las tareas diarias, reforzará las defensas, se conseguirá un estado mental más relajado y se conciliará mejor el sueño.
 

BLOQUEOS CARDIACOS EN DEPORTISTAS

BLOQUEOS CARDIACOS EN DEPORTISTAS.

Cuando un médico realiza un examen cardiológico de rutina, en un deportista puede encontrarse con alteraciones del electrocardiograma que son fisiológicas es decir normales y otras alteraciones que deben ser estudiadas para descartar una patología que pueda repercutir en la salud del deportista. En este caso comentaré los Bloqueos Cardiacos.

Definimos a los bloqueos cardiacos, como el retardo en la conducción eléctrica del corazón entre las aurículas y los ventrículos a través del tronco del haz de His y de sus ramas tanto derecha como izquierda, que son células especializadas que funcionan como cables para transmitir los impulsos eléctricos. Encontrando bloqueos auriculo ventriculares y bloqueos de rama.

Los bloqueos auriculoventriculares se clasifican en grados y se distinguen:

Bloqueo A-V de 1° Grado.
Bloqueo A-V de 2° Grado tipo Mobitz I (Wenckeback).
Bloqueo A-V de 2° Grado tipo Mobitz II.
Bloqueo A-B de 3° Grado o alto grado.

Los Bloqueos de rama el impulso eléctrico se conduce a traves de la rama no bloqueada (hay una rama derecha y otra izquierda que se divide en anterior y posterior).

Bloqueo de 1° Grado: Los impulsos se transmiten de la aurícula al ventrículo con retardo.
Es de buen pronóstico, se observa en deportistas sanos, vagotonía, aumento del potasio, medicamentoso, valvulopatía, trastornos isquémicos, cardiopatías congénitas, etc.
El deportista (6% al 33%) asintomáticoque presenta este bloqueo debe completar estudios, pero no impide el desarrollo de la competencia. Se detecta por electrocardiograma.

Bloqueo A-V 2° Grado Mobitz I: Es el más frecuente de 2°grado, hay un progresivo retardo de la conducción auriculo-ventricular, hasta que un estimulo auricular queda bloqueado (alargamiento progresivo del P-R).
Se observa en sujetos jóvenes, deportistas (10%), durante el sueño o reposo (vagotonía), medicamentosos, coronarios, etc.
Pronóstico bueno, si es sintomático se debe realizar tratamiento, caso contrario el atleta puede desarrollar una actividad.

Bloqueo A-V 2° Mobitz II: Es un tipo de bloqueo que puede progresar a un bloqueo de alto grado.
Se caracteriza en el electrocardiograma, por la ausencia intermitente de un latido ventricular pero sin retardo de la conducción.
Es de origen patológico y debe ser estudiado porque puede llegar a bloqueo completo y necesidad de marcapaso.
El deportista (8,6%) con éste tipo de bloqueo no puede realizar actividad física hasta que sea estudiado en profundidad, inclusive con estudio electrofisiológico.

Bloqueo A-V de Alto Grado o de 3° Grado: Ningún impulso auricular se transmite al ventrículo (disociación auriculoventricular). Es poco frecuente.
Son varias las causas, como hipertensión arterial, enf. coronaria, etc. Siempre hay un componente orgánico y es indicación de marcapaso. Es sintomático y no se puede realizar actividad física.

Bloqueos de Rama:

Es cuando alguna de las ramas del haz de His está bloqueada y hablamos de:

Bloqueo incompleto de Rama Derecha, es cuando hay un bloqueo parcial de la rama derecha, se lo considera fisiológico y está presente en los deportistas en un 10% a 20%, y no hay impedimento para la actividad.

Bloqueo Completo de Rama derecha, cuando está bloqueada en forma completa la rama derecha de la conducción, es en general asintomático, detectándose por electrocardiograma de rutina, se debe estudiar para determinar la causa, una de ellas es la enfermedad de Chagas y puede estar presente en individuos sanos, deportistas, éste tipo de bloqueo no impide realizar actividad deportiva (asintomático).

Bloqueo de Rama Izquierda, es una patología que casi siempre va acompañado de lesión miocárdica (Hipertensión arterial, enf. Coronaria, etc.), como en todos los casos se debe estudiar y en éste caso además de la rutina completar con estudio electrofisiológico, si dan los resultados favorables y está asintomático el deportista puede continuar con la actividad.

Bloqueos combinados, son aquellos en los que están involucrados más de un haz y se llaman bifasciculares ( bloqueo rama derecha + hemibloqueo anterior izquierdo).

Bloqueos con indicación de marcapaso son:

• Bloqueo A-V de 2° Grado permanente o intermitente con síntomas, no atribuibles a otras causas-
• Bloqueo A-v 2 ° Grado Mobitz II, más bloqueo bifascicular (sintomático o no).
• Bloqueo A-V 2° Grado Mobitz I Sintomático.
• Bloqueo A-V Completo.

Conclusiones:

Ante la presencia de algún bloqueo cardiaco, detectado por sintomatología o en un deportista sin síntomas, diagnosticado en un electrocardiograma de rutina, siempre se deben completar los estudios con:
Antecedentes personales, medicación, examen cardiológico, Rx.Tórax, Ecocardiograma, Ergometría, Holter y en casos como el Bloqueo A-V 2° grado Mobitz II, Bloqueo de Rama Izquierda o en aquello que son sintomáticos se debe realizar estudio Electrofisiológico, etc. Si estos resultados son favorables el deportista puede continuar con su ritmo habitual. Con controles.

DIFUNDIR ES PREVENIR

Dr.: Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
Buenos Aires Argentina

Cuando el deporte perjudica a la salud 08-08-15

Cuando el deporte perjudica a la salud

Los cardiólogos alertan de un aumento de arritmias ante la práctica de ejercicio físico sin control previo y recomiendan realizarse un chequeo médico antes de empezar la práctica de algún deporte.

medicinatv.com

El doctor Aurelio Quesada, cardiólogo del Hospital Casa de Salud de Valencia, ha advertido del riesgo "cada vez mayor" de padecer arritmias o fibrilaciones auriculares ante la práctica de ejercicio físico sin un control previo. Según ha destacado el especialista, "la fibrilación auricular o arritmia es la epidemia del siglo XXI y es cada vez más frecuente dado que "el cambio en el estilo de vida hace que se sufra más y se tolere peor".

Quesada ha subrayado que ponerse a hacer deporte "sin ningún tipo de control no ayuda" ya que "hay muchas personas que no están preparadas y se produce una merma enorme en la calidad de vida". Por ello, sostiene que debería ser "obligatorio" realizarse un chequeo médico antes de empezar algún ejercicio.

El cardiólogo indica que el corazón "no es el único factor que influye en la fibrilación auricular pero sí que es uno de los más importantes" en franjas de edad como los 50 años. La arritmia es cualquier alteración del ritmo normal y ordenado del corazón y, aunque hay muchos tipos, la más frecuente es a partir de los 50 años, como fibrilación auricular "de unos 60 o 70 latidos por minuto, cada fibra de la aurícula pasa a activarse de forma desorganizada y muy rápida".

"Afortunadamente hacia el ventrículo no pasan todos los latidos pero como la contracción auricular es totalmente caótica, no produce el bombeo deseado", ha explicado el especialista. Las claves para el control son la prevención, sobre todo de la hipertensión y el consultar con un especialista cómo tratarla al empezar a tener palpitaciones o detectar un pulso irregular.

El cardiólogo ha indicado que se puede tratar, pero ha recalcado que el tratamiento "pasa por la corrección de los factores desencadenantes, la elección del medicamento correcto y si esto aún no fuera eficaz, la fibrilación puede controlarse quemando la aurícula por un catéter". "Cuanto más precoz sea el diagnóstico más sencillo y simple será ese tratamiento. Si no, se puede sufrir desde una embolia hasta llegar a comprometer la vida, por no detectarse a tiempo", ha advertido el doctor Quesada.

"En España vamos por detrás y además no hay conciencia de ello, pues no se le hace mucho caso al corazón. Pero lo normal sería hacerse un control de las fibrilaciones como en Gran Bretaña, donde hay hasta asociaciones de pacientes que informan de todo lo que son las arritmias, sus consecuencias, los casos diagnosticados al año, soporte a los pacientes y de los tratamientos adecuados."

En las personas de más de 80 años, "entre un 5 y un 8 por ciento tienen fibrilaciones auriculares o arritmias ya que, aunque ya no tengan un nivel de vida estresante por su edad, simplemente el proceso de envejecimiento favorece la arritmia", ha resaltado. El especialista vaticina que en la actual generación subirá, incluso, al 15 por ciento.

Con estas estadísticas, se estima que en 2050, habrá más de seis millones de europeos, en torno a un 10 por ciento, que sufrirán de arritmias o fibrilaciones auriculares, según confirma el especialista en Cardiología del Hospital Casa de Salud.

Los deportes de alto impacto podrían no afectar los reemplazos de rodilla 31-07-15

 
Los deportes de alto impacto podrían no afectar los reemplazos de rodilla

Un estudio halla que los pacientes más activos tuvieron una mejor función articular

A los pacientes que reciben un reemplazo total de rodilla generalmente se les recomienda que eviten deportes de alto impacto para preservar el implante. Sin embargo, un estudio reciente sugiere que participar en deportes no sólo es seguro, incluso podría ayudar a la gente a obtener mejor función de la rodilla.

"Inicialmente, pensamos que los deportes de alto impacto eran terribles para la prótesis", señaló el Dr. Sebastien Parratte, colaborador de investigación de la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota y profesor asistente del Centro de Cirugía de la Artritis de la Universidad de Aix-Marsella en el Hospital Sainte-Marguerite de Marsella (Francia).

"Nuestros resultados a ocho años han mostrado que no es así", afirmó.

Se trata del autor líder del estudio, que se tenía previsto presentar el viernes en la reunión anual de la American Academy of Orthopaedic Surgeons (Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos) en Nueva Orleáns.

Cada año se realizan más de medio millón de reemplazos de rodilla en los EE: UU., según la American Academy of Orthopaedic Surgeons. Parratte y sus colegas realizaron el estudio sabiendo que los pacientes ignoran de manera rutinaria la recomendación de su médico de tomar las cosas con calma luego de someterse a un reemplazo de rodilla. De hecho, según los expertos, cerca de uno de cada seis pacientes participa en actividades de alto impacto después del implante.

El equipo de Parratte le dio seguimiento a 535 pacientes en total. Un total de 218 se sometió a reemplazo de rodilla y luego realizó trabajo manual pesado o practicó algún deporte no recomendado, como aeróbicos de alto impacto, fútbol, fútbol americano, béisbol, trotar o levantamiento de pesas. El grupo de control de 317 pacientes se sometió a tres reemplazos de rodilla, pero no practicó deportes no recomendados.

Los investigadores evaluaron a los pacientes clínicamente y con radiografías. Cerca de ocho años después de la cirugía, no hallaron diferencias radiológicas significativas y ninguna diferencia significativa en la durabilidad del implante entre grupos.

De hecho, el grupo que hizo deporte logró resultados de función de rótula relativamente superiores que el grupo de control.

Una comparación inicial halló que el grupo de control tuvo una necesidad 20 por ciento mayor de repetir la operación por falla mecánica de la rodilla (desgaste, fractura o aflojamiento), en comparación con el grupo que hizo deporte. Pero cuando tuvieron en cuenta otros problemas de salud como la obesidad y la diabetes, el grupo que hizo deporte presentó un riesgo diez por ciento mayor de falla mecánica, en comparación con el grupo de control, aunque la diferencia no fue estadísticamente significativa.

"El grupo de control tenía más probabilidades de tener hipertensión, obesidad y diabetes", agregó Parratte.

Aseguró que no conoce la razón por la que las rodillas de los del grupo que hizo deporte lograron mejores resultados.

Aún así, los hallazgos del estudio no son razones para decirle a los pacientes de reemplazo de rodilla que hagan ejercicio de alto impacto, señaló el cirujano ortopédico y jefe de reconstrucción de adultos de la Clínica Lexington de Lexington, Kentucky.

"Yo creo que es un buen estudio y ciertamente vale la pena", dijo. "¿Me estimularía a invitar a mis pacientes a jugar fútbol? De ninguna manera".

Se necesita más investigación para evaluar lo que está sucediendo, afirmó. Es posible que la gente que obtenga los mejores resultados pueda ser la que practique deportes de alto impacto. "La gente que se sentía muy bien con sus rodillas, los que logran resultados excelentes", quizá sean los que pueden practicar deportes de alto impacto sin efectos negativos, dijo.

Otra posibilidad, dijo, es que el seguimiento quizá no sea lo suficientemente largo, que los efectos negativos surjan después. Christensen aseguró que continuará informándole a sus pacientes de reemplazo de rodilla que eviten informes de alto impacto. "Los implantes no están diseñados para tolerar deportes de alto impacto", dijo.

El Dr. Benjamin Bengs, otro experto, consideró prometedores los hallazgos del nuevo estudio. Muestra que estos dispositivos son duraderos, pueden conducir a alivio del dolor toda la vida, y a función y actividad excelentes para los pacientes, señaló Bengs, cirujano ortopédico del Centro Médico y Hospital de Ortopedia de la Universidad de California en Santa Mónica.

Sin embargo, hacen falta más estudios para permitirle a la gente que practique actividades de alto impacto sin restricciones, dijo.

"Un estudio no es suficiente para cambiar las recomendación", coincidió Parratte. Planea llevar a cabo más estudios sobre el tema.

La aptitud física previa a la temporada no es un factor en el riesgo de lesión deportiva, según un estudio 25-07-15

La aptitud física previa a la temporada no es un factor en el riesgo de lesión deportiva, según un estudio

Pero el sexo y el tipo de deporte sí lo son, informan investigadores canadienses

Los niveles de aptitud física antes de la temporada no predicen qué tan rápido podrían lesionarse los atletas universitarios durante la temporada, pero su sexo y el tipo de deporte que juegan sí lo predice, indica un estudio reciente.

Investigadores canadienses evaluaron la aptitud física antes de la temporada de los atletas de seis equipos universitarios y hallaron que las mujeres tardaban menos en lesionarse que los hombres. Ciertos deportes, como el vólibol, también tenían un periodo mucho más corto de lesión que otros, como el hockey y el básquetbol.

Las pruebas de aptitud física administradas antes de la participación a los atletas del estudio incluyeron una prueba de salto vertical para evaluar la potencia anaeróbica, y medidas de la fuerza del cuerpo inferior, de la flexibilidad de la espalda baja y la cadera, la fuerza del cuerpo superior, la fuerza y la flexibilidad del tronco, y la flexibilidad de los hombros.

Más de dos tercios de los atletas sufrieron una lesión durante la temporada, y las más comunes fueron torceduras de músculos o tendones en piernas o pies. Aunque 55 por ciento de los atletas faltaron a por lo menos una práctica debido a una lesión, la mayoría no faltó a ningún partido. Alrededor del 40 por ciento de las lesiones ocurrieron en la práctica previa a la temporada, halló el estudio.

En promedio, las atletas de sexo femenino sufrieron su primera lesión cuando había pasado alrededor de 40 por ciento de la temporada, frente a 66 por ciento entre los atletas de sexo masculino, reportaron los investigadores de la Universidad de Alberta.

Las lesiones ocurrieron antes en el vólibol que en cualquier otro deporte, cuando había pasado menos del 20 por ciento de la temporada entre las mujeres y 35 por ciento de la temporada entre los hombres.

El deporte más seguro fue el hockey masculino, según los hallazgos, ya que las primeras lesiones ocurrieron en promedio cuando habían pasado tres cuartas partes de la temporada.

La aptitud física previa a la temporada no tuvo ningún efecto general en el tiempo de lesión de los atletas durante la temporada, concluyó el estudio, que aparece en una edición en línea de la revista Sports Medicine, Arthroscopy, Rehabilitation, Therapy & Technology.

"La única asociación que hallamos entre la aptitud física de antes de la temporada y la lesión fue que [tener menos] fuerza en el cuerpo superior, según se evaluó mediante flexiones, se asociaba con un menor tiempo hasta la lesión, a pesar de que la mayoría de lesiones se asociaron con el cuerpo inferior", apuntó en un comunicado de prensa de la revista el investigador Michael Kennedy.

"Nuestro estudio intentó responder a la pregunta de si los atletas con mejor aptitud física son más resistentes a la lesión que los atletas con menos aptitud física", continuó. "Sabemos a partir de nuestros datos que existen diferencias en el riesgo de lesión en el entrenamiento previo a la temporada, el entrenamiento regular de la temporada y los partidos en sí. Sin embargo, lo más importante es que nuestros datos muestran claramente que el tiempo que pasa hasta la primera lesión entre los atletas se ve más influenciado por el sexo y el deporte que por la aptitud física previa a la temporada".

El alcohol y los deportes acuáticos pueden ser una mezcla mortal 22-07-15

El alcohol y los deportes acuáticos pueden ser una mezcla mortal

Los expertos exhortan a los nadadores, navegantes y surfistas a no beber alcohol mientras realizan sus actividades acuáticas

Beber alcohol y practicar deportes acuáticos son sinónimos de diversión en el verano para muchos estadounidenses, pero la mezcla de los dos puede ser peligrosa, advierte el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA, por sus siglas en inglés).

El alcohol está implicado en la mitad de todas las muertes relacionadas con actividades acuáticas recreativas de adolescentes y adultos, según el NIAAA, que señaló una serie de escenarios potencialmente peligrosos:

El alcohol puede alterar el juicio de los nadadores y aumentar su riesgo. Por ejemplo, los nadadores pueden adentrarse en el agua más de lo que deberían y no ser capaz de regresar a la orilla, o pueden no notar el frío y desarrollar hipotermia.

En los alrededores de la piscina, los nadadores ebrios pueden chocar con el trampolín o precipitarse hacia el agua poco profunda.

Los surfistas que han estado bebiendo, pueden experimentar un exceso de confianza y tratar de montar una ola que es demasiado difícil para ellos.

Entre los navegantes, el alcohol puede reducir su buen juicio, equilibrio, visión y tiempo de reacción. El alcohol podría estar implicado en el 60 por ciento de las muertes en barcos, incluso en las caídas por la borda, señaló el NIAAA en un comunicado de prensa. Un operador de barco que tenga una concentración de alcohol en sangre superior a 0.1 por ciento es 16 veces más propenso a morir en un accidente de navegación que alguien con un nivel de cero alcohol en la sangre.

¿Conocías los deportes que tienen más riesgo para la salud bucodental? 20-07-2015

¿Conocías los deportes que tienen más riesgo para la salud bucodental?

El hacer deporte es muy bueno para nuestra salud, pero hay cierto tipo de prácticas que pueden hacer peligrar una de nuestras partes del cuerpo más preciadas. Hablamos de nuestros dientes. Y es que son estas piezas las más preciadas y las cuales, en la actualidad, muchos deportistas han querido cuidarlas con mucho mimo.

Ahora que muchos de ellos también prestan su imagen para diversas firmas, el cuidado de su salud bucodental ha adquirido cierta importancia. "La estética dental es muy importante no solo para triunfar en la pantalla, en los mítines o en las reuniones de alto standing. En la vida cotidiana, una buena salud bucodental, nos hace más sanos y felices", explica el estomatólogo e implantólogo Carlos Gómez Oliver.

Sin embargo, por mucho que se cuiden, existen cierto tipo de deportes que tienen ese riesgo extra y de los que tenemos que tener especial precaución sobre nuestros dientes. ¿Cuáles son?

1. El boxeo: Quizás sea uno de los más obvios pero para aquellos que les encantan las emociones fuertes y apuesten por este deporte, las probabilidades de la pérdida de piezas dentales por riesgo de golpes es bastante alta a pesar de que los profesionales del boxeo se protegen la dentadura con férulas especiales. Se recomienda bastante precaución para no acabar en desastre.

2. El tenis y el pádel: En bastantes ocasiones ha ocurrido que un drive acabe en raquetazo en los dientes. Y es que puede ser inofensivo, pero si se ejecuta mal cualquier movimiento, a la velocidad con la que se mueve la raqueta puede hacer que tengamos un pequeño susto con nuestra boca.

3. El hockey sobre hielo: Aparte de la solidez del propio terreno de juego, ya que un mal resbalón puede hacer que caigamos de boca en el hielo, el uso de los sticks también es un riesgo común a tener en cuenta en este deporte en referencia a nuestra querida dentadura.

4. El rugby/ Fútbol americano: Los encontronazos y los choques cuerpo a cuerpo son los principales riesgos que nos encontraremos en este deporte y los que tenemos que tener especial precaución.

5. El fútbol: Malas caídas, algunas faltas sorprendentes o incluso algún que otro cabezazo mal dado puede hacer peligrar nuestra salud bucodental. De ahí que nos estremezcamos cuando nuestras estrellas tienen un mal choque ya no solo por sus dientes si no por otro tipo de lesiones que se pueden producir en la mandíbula.

Eso sí, el deporte no solo es el único riesgo para nuestra boca, la cual no está exenta de librarse de males si no la cuidamos bien a través de una buena higiene y cuidado día a día de nuestra sonrisa.

A los deportistas, dales azúcar 25-06-15

A los deportistas, dales azúcar

Según revela un estudio británico publicado en la revista Journal of Physiology, las bebidas azucaradas con glucosa activan áreas cerebrales responsables del control motor y la recompensa, lo que podría explicar por qué consumirlas mejora el rendimiento físico de los deportistas.

En el estudio, investigadores de la Universidad de Birmingham recurrieron a la resonancia magnética nuclear para medir el efecto de diferentes bebidas azucaradas sobre el cerebro de ciclistas durante un entrenamiento. Y encontraron que si se les daba a beber productos con glucosa la respuesta era inmediata: al detectar la presencia de carbohidratos disueltos en la boca se envíaban señales de recompensa que aumentaban velozmente el rendimiento físico. Lo que es más, los atletas ni siquiera necesitaban tragarse el líquido para conseguir aumentar su potencia y sus pulsaciones. Ed Chambers, coautor del estudio, sospecha que la clave está en un receptor químico no identificado de la boca, distinto de los receptores del sabor, ya que según revelan los experimentos los edulcorantes artificiales como la sacarina no producen ninguna respuesta.

Varias investigaciones publicadas recientemente ya habían descubierto que la diversidad de bebidas disponibles para los atletas -zumos y refrescos- mejoraba la hidratación y rendimiento durante el esfuerzo y después del ejercicio, si bien hasta ahora se desconocía el motivo.

Estiramientos musculares 27-09-2014

  
Estiramientos musculares

Aunque algunos especialistas dudan de su función preventiva frente a las lesiones, se aconseja realizarlos al levantarse de la cama, en el trabajo y cuando se hace deporte

Los músculos están en continuo movimiento. Se contraen y se relajan sin descanso, con una intensidad mayor cuando se practica deporte o se les somete a un esfuerzo. Sin embargo, el cuidado de los músculos se realiza a menudo de forma rápida y sin prestar atención. Los estiramientos musculares, necesarios para mantener su flexibilidad y aumentar su rendimiento, son los grandes olvidados para muchas personas, que desconocen la importancia de realizarlos al levantarse de la cama, antes y después de la práctica deportiva e, incluso, en el trabajo, mientras se atiende una llamada de teléfono. Algunos especialistas, no obstante, han puesto en duda recientemente su eficacia para prevenir lesiones deportivas, pese a estar considerados el elemento clave hasta ahora para evitarlas.

Beneficios

Los músculos se contraen y se relajan continuamente. Bien de manera involuntaria (principalmente el músculo liso) o voluntaria (sobre todo músculo estriado) mantienen un movimiento constante, que ni siquiera se detiene mientras la persona duerme. Con el deporte, explica David Izquierdo, del centro de Fisioterapia José Luis Izquierdo de Madrid y miembro de la Asociación Española de Fisioterapeutas, «los músculos consiguen contracciones más fuertes y más rápidas que en las actividades de la vida diaria», por lo que es necesario cuidarlos con estiramientos «para alargar su vida y aumentar su rendimiento».

Los estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción. Su principal objetivo es reducir la tensión generada con el movimiento y mantener la flexibilidad de los músculos. En el caso de los estiramientos músculo-tendinosos (previos a la práctica de deporte), ayudan a preparar el aparato locomotor para la actividad física, ya que, explica el Secretario General de la Federación Española de Medicina del Deporte, Pedro Manonelles, «las estructuras musculares, por su propia función, tienden a estar acortadas y este estiramiento alarga sus fibras y las coloca en una situación más favorable para la práctica deportiva».

Los estiramientos persiguen reducir la tensión generada con el movimiento y mantener la flexibilidad de los músculos No obstante, para Manonelles, los estiramientos son importantes para el mantenimiento de un buen estado del aparato locomotor en general. «En ancianos», dice, «ayudan a mantener un grado aceptable de flexibilidad, que tiende a disminuir con la edad, mientras que en cualquier actividad laboral que suponga sobrecargas del aparato locomotor resultan beneficiosos para su tratamiento».

Se considera, por lo tanto, que son necesarios a cualquier edad, antes, durante y después de practicar deporte para recuperarse del esfuerzo, pero también están constatados sus beneficios en la recuperación de calambres musculares o lesiones. «En los casos de rehabilitación por rotura fibrilar o fractura ósea, los estiramientos forman parte del último grado de la rehabilitación, sobre todo, en pacientes jóvenes que en su vida diaria practican deporte, pero son algo secundario, una parte más del tratamiento», señala Pilar Lago, supervisora del área de Fisioterapia del Hospital Universitario La Paz, de Madrid.

¿Previenen las lesiones? 

En general, se atribuye a los estiramientos cierto efecto preventivo frente a lesiones deportivas. Según la Asociación Murciana de Medicina del Deporte, «aquellos equipos que no estiran regularmente o que lo olvidan durante ciertos periodos de tiempo son más propensos a sufrir lesiones musculares», ya que disminuye la flexibilidad.

No obstante, un estudio aleatorio publicado en 2004 por el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Atlanta (Estados Unidos) que examina los bancos de datos de 361 artículos científicos publicados desde 1966 a 2002, desmiente que los estiramientos prevengan lesiones.

De acuerdo con los resultados del estudio, «no hay evidencias suficientes para aprobar ni desaprobar los ejercicios de estiramiento ni antes ni después de la práctica deportiva, tanto en atletas competitivos como en meramente recreativos». Pedro Manonelles dice respetar estas conclusiones. Pero añade: «nadie que trabaje en deporte se arriesgaría a prescindir del programa de estiramientos que, por otra parte, se recomienda fervientemente a todos los deportistas».


Cómo realizarlos correctamente
Realizar estiramientos es fácil y, sobre todo, no debe implicar dolor. Siempre que se realicen de manera correcta, sus efectos serán beneficiosos, mientras que en caso contrario se puede dañar a los músculos más que favorecerlos. Pedro Manonelles desaconseja «los gestos bruscos, violentos, con grandes tracciones y que fuercen excesivamente la movilidad articular». Asegura que la forma más recomendable de ejecutar los estiramientos es de manera pausada, llegando hasta el punto de máxima tolerancia sin dolor y manteniendo esta posición unos seis u ocho segundos, repitiéndolo una, dos o tres veces y estirando los grandes grupos musculares que se vayan a utilizar en la actividad. La clave es realizarlos de manera suave y mantenida, con la atención centrada en el músculo o grupo muscular que se trabaja. También es importante adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad y grados de tensión de cada persona.

Los estiramientos con gestos bruscos, violentos, con grandes tracciones y que fuercen excesivamente la movilidad articular, pueden ser perjudiciales El dolor indica que el estiramiento no se está realizando de manera correcta. En todo caso, sí que suele aparecer una sensación de tensión, que desaparece a medida que se mantiene la postura. Para ello, un factor importante es la respiración, que debe ser rítmica, lenta y regular. No se debe contener la respiración mientras se tensan los músculos, sino que se debe inspirar antes de comenzar la tensión y espirar mientras se mantiene, lo que permite el aporte de oxígeno a los músculos y favorece la circulación sanguínea. Si un estiramiento no permite respirar, significa que no se realiza correctamente. Seguir estas indicaciones es básico para que el músculo no sufra una contractura o una tendinitis, debido a que los músculos no tienen una longitud apropiada a la tensión que soportan.

En cuanto a la duración de los ejercicios, un programa global de estiramientos oscila entre 10 y 12 minutos. No se debe confundir esta práctica con el calentamiento. «El calentamiento es un conjunto de actividades que tienen por objeto elevar la temperatura del músculo en su interior, por ello requieren ejercicios como carrera o rodar en bicicleta», explica Manonelles. No sirven elementos externos como pomadas o linimentos. En deporte, «el calentamiento se acompaña del programa de estiramientos», señala el experto.

«Los estiramientos deberían formar parte de cualquier entrenamiento, con un alto porcentaje de tiempo y hacer de ellos un hábito», anima David Izquierdo. «El cuerpo humano es como un coche», compara. Cuando a un coche le damos un buen uso, le hacemos un mantenimiento adecuado y seguimos las revisiones oportunas con un buen mecánico, conseguiremos alargarle la vida y que su rendimiento sea mayor. Pero si a ese mismo coche lo pasamos de vueltas continuamente y, además, no lo cuidamos con un buen mantenimiento, «tendrá más averías y su vida será más corta». Además, si se trata de un coche de competición, debería tener un «mayor número de cuidados», ya que se fuerza más su motor pasándole de vueltas y requiere un mejor rendimiento.


Tablas de estiramientos

Cada deporte y cada zona del cuerpo tienen una tabla específica de estiramientos. Las cervicales, la espalda o las piernas, definen algunos de los grupos musculares que más se deben cuidar. Al estirarlos, hay que asegurarse que tienen una alineación correcta y hacer hincapié en los músculos más castigados. Se pueden realizar estiramientos antes, durante y después de practicar deporte, aunque también es importante en otros momentos de la vida diaria como al levantarse de la cama, para desentumecer el cuello o la espalda, y en el trabajo, puesto que son situaciones que obligan a mantener la misma postura durante un tiempo más o menos prolongado. Es aconsejable realizar las primeras sesiones de estiramiento con la ayuda de un profesional, para que supervise su correcta ejecución. A partir de la cuarta sesión, se suele estar listo para realizarlos por libre.

Estiramientos en el trabajo
Permanecer sentados delante del ordenador suele acarrear una mala higiene postural o, lo que es lo mismo, posturas incorrectas que causan dolor en el cuello, los hombros, la espalda, las muñecas o los dedos, principalmente. Los siguientes son algunos ejercicios de estiramiento que se pueden realizar al comienzo y al final de la jornada laboral, junto a la fotocopiadora de la oficina o mientras se habla por teléfono.

• Tirar del codo suavemente hasta notar tensión. Aguantar la postura durante diez segundos y volver a la posición inicial de forma lenta.
• Entrelazar los dedos por detrás de la espalda, con las palmas de la mano hacia fuera. Girar los brazos hacia adentro, a la vez que se saca pecho.
• Entrelazar los dedos y estirar los brazos hacia delante con las palmas de la mano hacia fuera. Mantener durante 10 segundos.
• Levantar la parte superior de los hombros hasta sentir una ligera tensión en el cuello y en los hombros.
• Girar la cabeza a uno y otro lado. Mantener durante unos segundos.
• Sacudir los brazos a ambos lados del cuerpo y dejar que los hombros también cuelguen.
• Dar paseos cortos para ayudar a la circulación sanguínea de las piernas.

Estiramientos deportivos 

La práctica deportiva castiga de manera intensa a los músculos, de ahí la importancia de los estiramientos. Siempre que se vaya a realizar un deporte, hay que preparar a los músculos, los ligamentos y los tendones. Hay que conocer los estiramientos adecuados a la disciplina que se va a practicar y no realizarlos «de manera rápida, ni con desgana, ni con una mala técnica de ejecución», recomienda Izquierdo. Algunas propuestas de este especialista son:

• Estiramiento de la cara anterior de la pierna. Con las manos en el suelo, colocar las caderas y rodillas en flexión, apoyando la cara anterior del pie (empeine) sobre el firme. Las rodillas no tienen que estar apoyadas.
• Estiramiento de la cara posterior del muslo. De pie, adelantar una pierna y dejar la rodilla extendida. Inclinarse hacia delante flexionando las caderas e intentar tocar con la cabeza en esa rodilla. La otra pierna debe estar atrás, con la rodilla ligeramente flexionada. Mantener la posición y repetir con la otra pierna.
• Estiramiento de la cara lateral externa del muslo. De pie, apoyados en una pared, cruzar una pierna por detrás de la otra, ambas totalmente extendidas. Mantener esta posición y repetir con la otra pierna.
• Estiramiento de los adductores. Sentados en el suelo con la espalda totalmente apoyada en una pared, las caderas y las rodillas en flexión, juntar las plantas de los pies. Colocar las manos en ambas rodillas y dejar caer éstas hacia el suelo.
• Estiramientos del abdomen. Tumbados en el suelo boca arriba, flexionar las caderas y las rodillas a 90 grados. Desde esta posición, dejar caer hacia un lado las rodillas e intentar que lleguen al suelo.
• Estiramiento de la musculatura de la espalda. De pie, flexionar ligeramente las rodillas y dejar caer el tronco hacia delante hasta llegar a tocar con las manos en el suelo. Mantener la posición.
• Estiramiento de hombros, trapecios y bíceps. De pie, extender los brazos por detrás del tronco y entrelazar las manos con las palmas mirando hacia el suelo. Intentar bajar las manos todo lo que se pueda y mantener la posición.

Las fracturas son una costosa causa de lesiones deportivas en la secundaria 21-06-2014

Las fracturas son una costosa causa de lesiones deportivas en la secundaria

El 95 por ciento requiere imágenes de diagnóstico costosas, según un estudio

Las fracturas son el cuarto tipo más común de lesiones sufridas por los atletas de secundaria en EE. UU., y pueden resultar tanto graves como costosas, según un estudio reciente.

Los esguinces de ligamentos, los esguinces de músculos y los hematomas ocurren con mayor frecuencia, pero un análisis de datos nacionales de 2005 a 2009 encontró que el 95 por ciento de las fracturas requieren imágenes diagnósticas costosas (como radiografías, IRM y TC), y 16 por ciento terminó en una cirugía.

Frente a otros tipos de lesiones, las fracturas también resultaron en un mayor tiempo de baja del deporte. La mayoría de fracturas resultaron en tres semanas o más de tiempo perdido (34 por ciento) o la descalificación médica de la participación en el deporte (24 por ciento), según los investigadores del Centro de investigación y políticas de lesiones del Instituto de Investigación del Hospital Pediátrico Nacional de Columbus, Ohio.

Los lugares más comunes de las fracturas fueron la mano y el dedo (28 por ciento), la muñeca (diez por ciento) y la parte inferior de la pierna (9 por ciento). Los chicos sufrieron la mayoría de las fracturas (83 por ciento), y el contacto entre atletas fue la causa de alrededor de la mitad de todas las fracturas, señalaron los investigadores.

El estudio también encontró que casi el diez por ciento de las fracturas fueron causadas por una jugada ilegal.

"Las actividades ilegales representan una causa prevenible que debe ser abordada por los problemas de prevención. Aumentar las penalidades, un cumplimiento estricto de las penalidades actuales, y una mejor educación sobre las reglas y peligros asociados con romper las reglas podría ayudar a reducir las lesiones relacionadas con las actividades ilegales", señaló en un comunicado de prensa del hospital la autora del estudio Dawn Comstock, investigadora principal del Centro de investigación y políticas de lesiones.

El estudio aparece en la edición de julio de la revista Clinical Journal of Sports Medicine.

"Las fracturas son un problema importante entre los atletas de secundaria de EE. UU. Pueden afectar gravemente la capacidad del atleta de seguir participando en deportes, e imponer costos médicos sustanciales a las familias del atleta lesionado", advirtió Comstock. "Establecer medidas para reducir las fracturas entre los atletas de secundaria de EE. UU. debe ser parte importante de las políticas de prevención de lesiones deportivas".

No encuentran ningún vínculo entre jugar al fútbol americano cuando hace calor y el riesgo de conmoción cerebral

No encuentran ningún vínculo entre jugar al fútbol americano cuando hace calor y el riesgo de conmoción cerebral

Pero es posible que la deshidratación pudiera ser un factor, sugieren los autores de un estudio de 5 años con deportistas de la NCAA

healthfinder.gov

La deshidratación podría aumentar el riesgo de conmoción cerebral de los jugadores, pero no se ha aclarado si esto también ocurre al jugar cuando hace calor, según un estudio reciente.

Los investigadores indicaron que perder solamente un 2 por ciento del volumen total de agua (lo que resulta fácil cuando se hace ejercicio durante periodos largos cuando hace calor) reduce la cantidad de líquido cefalorraquídeo. Este líquido actúa como cojín que protege al cerebro de cualquier golpe de la parte interior del cráneo en caso de recibir un golpe en la cabeza.

Para realizar el estudio, que será presentado el lunes en la reunión de Biología Experimental en San Diego, los autores se preguntaron si jugar al fútbol cuando hace calor o humedad resultaría en una "tormenta perfecta" de factores de riego que aumentan las probabilidades de sufrir una conmoción cerebral.

Analizaron los datos de 420 conmociones cerebrales sufridas por jugadores de fútbol americano de la NCAA en partidos disputados al aire libre entre 2008 y 2012. También examinaron la temperatura, la humedad y la velocidad del viento que hubo en esos partidos, según un comunicado de prensa de la reunión.

Los investigadores plantearon la teoría de que, en caso de que hubiera un vínculo entre la temperatura y el riesgo de conmoción cerebral, hallarían un aumento de los casos de conmociones en los partidos cuando el tiempo es caluroso y húmedo. Pero dado que el fútbol americano se juega sobre todo en otoño, se jugaron muy pocos partidos con este tipo de condiciones climáticas.

"Además, el alto nivel de la competición probablemente aseguraba que los deportistas estuvieran bien preparados para los partidos en todas las condiciones. Al final, las tasas generales de conmociones fueron consistentes con respecto a todas las temperaturas en que se jugaron los partidos, pero podría seguir existiendo un vínculo entre la deshidratación y la tasa de conmociones", afirmaron el investigador J. Craig Harwood y sus colaboradores de la Universidad de Windsor.

Debido a que este estudio se presentó en una reunión médica, sus datos y conclusiones deben ser considerados como preliminares hasta que se publiquen en una revista revisada por profesionales.