6 ejercicios que mejoran su salud mental

6 ejercicios que mejoran su salud mental

Las personas se sienten motivadas a hacer ejercicio regularmente porque tienen más energía durante todo el día y la memoria se agudiza. ¿Qué ejercicios debería incorporar a su rutina para mejorar su salud mental?

vanguardia.com.mx

El ejercicio no sólo es fantástico para el cuerpo sino que también es una manera eficaz de mejorar la salud mental. El ejercicio realizado regularmente tiene un impacto significativo sobre la ansiedad, el estrés y la depresión. Además, no sólo se sentirá con mejor ánimo sino que también dormirá mucho mejor.

Independientemente de la edad que tenga, el ejercicio puede tener un efecto positivo en su vida. Por otra parte, no tiene que ir al gimnasio religiosamente para sentir los efectos del ejercicio regular.

Una cantidad moderada de ejercicio regular puede servir de herramienta para estar en forma sintiéndose fantásticamente bien. Hasta puede crear un régimen de actividad física para toda la familia.

Las personas se sienten motivadas a hacer ejercicio regularmente porque tienen más energía durante todo el día y la memoria se agudiza. Por eso, en cuanto adquiera una rutina, le encantará adoptar un programa de ejercicio regular.

¿Qué ejercicios debe incorporar a su rutina para mejorar su salud mental?


1. Jugar al aire libre

Habrá observado, quizá, que jugar con los niños afuera o trabajar en el jardín lo/la hace sentir bien. Esto se debe a que una dosis saludable de sol estimula los niveles de serotonina, que es importante para mejorar la salud mental.
Agregue algo de movimiento y se sentirá aún mejor. No tienen por qué ser los ejercicios normales que hace en el gimnasio. Puede incluso simplemente jugar afuera con los niños y realizar una buena actividad física.


2. Rebotar

Si tiene un trampolín en el patio, aprovéchelo y rebote con los niños. Si hace algunos rebotes, puede obtener algunas endorfinas y oxígeno para el cerebro.


3. Salir a caminar

Caminar es otro ejercicio simple que puede hacerlo/la sentir bien. Tal vez no lo haya notado, pero caminar es un ejercicio aeróbico que no le costará ni un centavo.

Puede empezar con distancias pequeñas y luego aumentarlas a medida que empiece a sentirse mejor.


4. Comenzar a correr

Los ejercicios cardiovasculares son buenos para combatir la depresión sin medicación. Si está dispuesto o dispuesta a avanzar al nivel siguiente, correr es una buena actividad con buenos resultados. Pero primero, consulte a su médico para ver si correr es una buena opción para usted.
Correr 20-30 minutos la mayoría de los días de semana, tendrá un impacto significativo en su bienestar emocional.

La euforia que suele asociarse a esta forma de ejercicio es generada por la liberación de endorfinas en el cerebro como respuesta a la actividad física continua.


5. Levantar pesas

El entrenamiento de fuerza también puede mejorar su salud mental porque tiene que ver con un control que requiere atención completa.

Tiene la ventaja de que también se pueden ver los beneficios físicos de levantar pesas, de modo que potenciará su buen ánimo.

Si nunca lo ha hecho, es buena idea acceder a alguna ayuda profesional y empezar lentamente.


6. Hacer Tai Chi o yoga

El Tai Chi y el yoga involucran movimientos lentos y conciencia, lo cual puede mejorar su flexibilidad y su ánimo.

No trate, empero, de practicar solo/sola porque hay una buena chance de lastimarse si no se realizan las posturas como corresponde. Incorpórese a una clase en su vecindario y comience a practicar estas tradiciones orientales con gente de mentalidad afín.

20 minutos de ejercicio para recargar el cerebro

20 minutos de ejercicio para recargar el cerebro

Una actividad deportiva de esa duración basta para inducir cambios en la química cerebral que mejoran la memoria y el ánimo.

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Numerosos experimentos han demostrado que practicar deporte tiene efectos inmediatos y positivos en el cerebro. En uno de los últimos estudios al respecto, publicado en The Journal of Neuroscience, un equipo de científicos de la Universidad de California ha analizado escáneres cerebrales de 38 individuos sanos que acababan de pasar 20 minutos pedaleando vigorosamente.

Conclusión: el ejercicio incrementaba los niveles de glutamato y GABA (ácido gamma-aminobutírico), dos neurotransmisores fundamentales para la comunicación entre las células del cerebro.

Según Richard Maddock, principal autor del trabajo, “los efectos se prolongaban unos 30 minutos después de acabada la sesión de pedaleo”. Los niveles de las dos sustancias eran más elevados en los sujetos que ya habían entrenado en las semanas previas, lo que sugiere que el ejercicio regular puede causar un incremento sostenido de esos neurotransmisores.

Maddock añade que los primeros resultados de un segundo estudio sobre este asunto indican que estos cambios químicos suscitados por el ejercicio mejoran la memoria. Su equipo planea centrarse ahora en investigar si estas transformaciones pueden ayudar a las personas con depresión, que muestran bajos niveles de glutamato y GABA. Comprender cómo varían las funciones y el metabolismo del cerebro durante los períodos sedentarios y los activos podría dar las claves del potencial neuroterapéutico del ejercicio.
 

Ejercicio para prevenir el envejecimiento cerebral [20-2-16]

Ejercicio para prevenir el envejecimiento cerebral

Mantenerse activo durante los 40 previene la pérdida de masa cerebral en los 60

No es ninguna sorpresa que las bondades del deporte se cuentan por decenas. Se han descrito muchísimos beneficios que la actividad física regular puede aportar a nuestro cuerpo: desde que mejora la flora bacteriana hasta que ayuda a recuperarse de un ictus.

Ahora, una ventaja más se añade a la gran lista de beneficios que acompañan al deporte: su papel en el envejecimiento cerebral. Tal y como se dijo ayer en una reunión científica de la American Heart Association, hacer ejercicio durante la edad adulta puede retrasar la pérdida de volumen cerebral en la vejez.

Los investigadores sacaron esta conclusión tras analizar a una cohorte de 1.271 participantes. Cuando tenían una edad media de 41 años, se les pasó un test de forma física, y pasado un tiempo, cuando tenían unos 60, se les hizo una resonancia magnética del cerebro y un test cognitivo. Los resultados arrojaron que aquellas personas que tenían una peor forma física sufrían una mayor subida de presión sanguínea y de la frecuencia cardíaca cuando se ponían a hacer deporte. Además, tenían menos tejido cerebral.

Para Helios Pareja, investigador de la Universidad Europea de Madrid, "esto es algo que tiene bastante sentido, y que se sabe desde hace tiempo: la forma física y el entrenamiento mejoran la salud cerebral, tanto a nivel funcional como morfológico". Según explica a este periódico Pareja, la parte original de este estudio es que presenta esta relación entre el ejercicio y el envejecimiento cerebral a través de parámetros circulatorios como la presión sanguínea.

"Cuando una persona está poco entrenada y su nivel de fitness no es bueno, la respuesta que da al ejercicio físico es peor y, por tanto, se produce un incremento exagerado de la presión diastólica sanguínea y de la frecuencia cardíaca. Son precisamente estos cambios tan pronunciados los que llevan a una afectación de la microcirculación cerebral, esos pequeños vasos sanguíneos que se encuentran en el cerebro y que parecen dañarse cuando hay cambios en la presión sanguínea", explica este investigador. Además, cuenta, cuando ya somos mayores, estos vasos "son más rígidos y sensibles".

Estas grandes fluctuaciones en la presión harán que la sangre llegue al cerebro con mayor dificultad. "Y si no llega suficiente sangre al cerebro, la respuesta biológica es una pérdida de volumen cerebral", señala.

En cualquier caso, Pareja explica que el envejecimiento cerebral es una realidad que existe y es inevitable según vamos cumpliendo años. "Con el envejecimiento natural, existe una pérdida de tejido cerebral, esto es, de la masa gris y la masa blanca". Sin embargo, podemos poner de nuestra parte ayudando a que este deterioro sea lo menos pronunciado posible, y una buena forma de hacerlo es manteniéndonos activos físicamente durante toda nuestra vida. No en vano, está demostrado que el ejercicio previene la aparición de las demencias. Alejandro Lucia, también investigador en la Universidad Europea, señala que "hay una asociación positiva entre la forma física, la capacidad respiratoria y la capacidad cognitiva".

"Si una persona con 40 años posee una buena forma física, con 60 años va a estar prevenido", sostiene Pareja. Y es que este investigador experto en temas de deporte y salud explica a EL MUNDO que con el ejercicio se liberan unas sustancias llamadas factores neurotróficos que son positivas para el cerebro.

Así que, ya saben: hagan ejercicio desde ya, no sólo porque su cuerpo mejorará día a día, sino porque su cerebro se lo agradecerá en el futuro. Si, por el contrario, usted ya es mayor, no desespere: su cerebro todavía está a tiempo de favorecerse con la actividad física. "Aunque suene a tópico, nunca es demasiado tarde para encontrar beneficios del deporte no sólo en la función cerebral, sino también en su estructura", dice Pareja.

Cuatro ejercicios físicos para activar el cerebro [9-9-15]

  
Cuatro ejercicios físicos para activar el cerebro

1) Taichí
Los adultos que efectúan los suaves y fluidos movimientos de este milenario arte marcial chino tres veces por semana presentan un mayor volumen cerebral y obtienen mejores resultados en test de memoria y razonamiento, como revelaba un estudio realizado durante ocho meses con voluntarios y que se dio a conocer en el Journal of Alzheimer’s Disease.

2) Juegos malabares
Aunque pueda parecer pueril, hacer juegos malabares con pelotas, mazas o aros aumenta hasta en un 5 % el volumen de materia blanca cerebral, que contiene las fibras que transmiten impulsos eléctricos entre diferentes regiones del cerebro. Estos cambios, concluían científicos de Oxford en la revista Nature Neuroscience, implican una mejora de la visión, sobre todo periférica.

3) Kárate
También la sustancia blanca del cerebro de los karatecas experimentados se estructura de forma distinta a la del resto de los mortales.?Concretamente, su cerebelo y corteza motora controlan y coordinan mejor los movimientos corporales, tienen más fuerza muscular y son más precisos. Unas cualidades muy útiles a edades avanzadas. ?

4) Cualquier deporte
Realizar alguna actividad física a diario aumenta el número de mitocondrias que suministran energía a las células, tanto en los músculos como en las neuronas, según explicaron hace poco investigadores de la Universidad de Carolina del Sur. Eso implica que practicar deporte de manera asidua reduce tanto la fatiga física como el cansancio mental.