Las personas que están en forma liberan más moléculas que queman grasa durante el ejercicio [8-1-18]

Las personas que están en forma liberan más moléculas que queman grasa durante el ejercicio

Un estudio halla que los corredores de maratón producen más de estas moléculas que los que hacen ejercicio moderado

Un nuevo estudio ofrece pistas tentadoras sobre cómo el ejercicio ayuda a prevenir enfermedades del corazón y otros males: Las personas en forma tienen más moléculas que queman grasas en la sangre que las personas que tienen una menor condición física después del ejercicio.

Y los que están en mejor condición física son aún más eficientes, a nivel bioquímico, para producir estas moléculas que descomponen y queman las grasas y los azúcares, señala el estudio.

Tener una mejor comprensión de estas moléculas quemadoras grasa, llamadas metabolitos, no sólo podría aumentar el rendimiento atlético, sino que ayudaría a prevenir o tratar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón al corregir las deficiencias de metabolitos, apuntaron los investigadores.

El estudio, al parecer el primero de su tipo, analiza cómo el ejercicio regular, es decir la aptitud física, altera el metabolismo hasta el nivel de cambios químicos en la sangre.

"Cada actividad metabólica en el cuerpo resulta en la producción de metabolitos [para quemar grasa]", dijo el autor principal del estudio, el Dr. Robert Gerszten, director de investigación clínica y traslacional del Centro del Corazón del Hospital General de Massachusetts. "Una muestra de sangre contiene cientos de estos metabolitos y puede ofrecer una instantánea del estado de salud de cualquier individuo".

Los estudios anteriores habían investigado los cambios en los metabolitos generados por el ejercicio, pero los investigadores se limitaron a ver unas cuantas moléculas a la vez en laboratorios de los hospitales.

Pero en el nuevo estudio, una técnica desarrollada por el Centro del Corazón del Hospital General de Massachusetts en colaboración con el MIT y Harvard permitió a los investigadores ver el espectro completo de las moléculas quemadoras de grasa en acción. Utilizaron la espectrometría de masas, que analiza las muestras de sangre en detalle, para conseguir una "instantánea química" de los efectos metabólicos del ejercicio.

Para seguir la pista de las moléculas quemadoras de grasa, los investigadores tomaron muestras de sangre de los participantes sanos antes, justo después, y después de una prueba de esfuerzo que tenía unos 10 minutos de duración. Luego midieron los niveles en sangre de 200 metabolitos diferentes, que son liberados en la sangre en cantidades muy reducidas.

El ejercicio resultó en cambios en los niveles de más de 20 metabolitos que estaban implicados en el metabolismo del azúcar, las grasas, los aminoácidos, junto con el uso de ATP, la principal fuente de energía celular, según el estudio.

Después de correr en una caminadora por 10 minutos, las personas que estaban relativamente en mejores condiciones físicas experimentaron un aumento de 98 por ciento en la descomposición de la grasa almacenada, el azúcar y los aminoácidos, mientras que los que estaban en más baja forma sólo tuvieron un aumento del 48 por ciento.

Los que estaban en excelente condición física, lograron la mayor diferencia. En las muestras de sangre que se tomaron a 25 personas antes y después de que corrieron el Maratón de Boston 2006 se encontró un incremento de 1,128 por ciento en algunos metabolitos claves.

Se desconoce si el entrenamiento aumenta la capacidad de la gente para quemar grasa de manera más eficiente, o si las personas que tienen una mejor condición física son genéticamente capaces de quemar grasas con más eficiencia, aunque lo más probable es que sea una combinación de ambos, señaló Gerszten.

Los investigadores también encontraron que el ejercicio mejoraba los niveles de niacinamida, un derivado vitamínico que mejora la liberación de insulina.

Para investigar qué mecanismos biológicos podrían tener lugar, los investigadores aplicaron diferentes combinaciones de metabolitos a las células musculares en laboratorio. Encontraron que una combinación de cinco moléculas parecía aumentar cuando el ejercicio incrementaba la expresión del "Nur77", un gen que de acuerdo con las investigaciones realizadas está implicado en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y del metabolismo de los lípidos. La producción del gen nur77 también aumentó cinco veces en los músculos de ratones que se ejercitaron por 30 minutos, de acuerdo con el estudio.

El gen y los metabolitos asociados apuntan a nuevos tratamientos para el síndrome metabólico, un precursor de la diabetes, señalaron los investigadores.

Muchas investigaciones han demostrado que el ejercicio es bueno para la salud, ya que reduce el riesgo de enfermedad cardiaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2, y prolonga la vida, dijo Emmanuel Skordalakes, profesor asistente en el Programa de Regulación y Expresión Genética del Instituto Wistar en Filadelfia.

Pero los investigadores siguen tratando de comprender las razones biológicas que explican por qué el ejercicio es bueno. Estudios como éste proporcionan "pruebas emergentes que empiezan a explicar algunos de los procesos biológicos y las vías que se regulan durante el ejercicio y que tienen un efecto beneficioso para nosotros", dijo Skordalakes.

Aún así, se necesitan más investigaciones antes de que este estudio tenga una aplicación práctica en el desempeño humano o en las enfermedades, destacó Skordalakes.

"No podemos simplemente producir estos metabolitos y engullirlos", señaló Skordalakes. "No es tan timple como esto. Son vías muy complejas y esto se tiene que hacer con mucho cuidado".

Descubierto por qué el deporte ayuda a mantener una buena salud mental [2-1-18]

 
Descubierto por qué el deporte ayuda a mantener una buena salud mental

Investigadores suecos descubren el mecanismo por el cual el ejercicio actúa como antidepresivo
 Actualmente, el estilo de vida de muchas personas en el mundo bien sea por la cantidad de trabajo que realizan o, por el contrario, porque simplemente sus hábitos de vida no le permiten ejercitar su cuerpo, es el del sedentarismo.

Son múltiples los estudios médicos y psicológicos que establecen una clara relación entre el nivel de estrés mental y el desarrollo de una depresión. Y, cierto es, que el individuo con mayor carga psicológica por los motivos que sean desarrolla una mayor prevalencia a sufrir esta enfermedad.

Los beneficios del ejercicio físico son ya conocidos; mejoran nuestra autoestima y, además nos ayudan a mantener una buena salud orgánica. Sin embargo, los mecanismos moleculares por lo que se producían estos efectos no eran del todo conocidos y, de ahondar en ellos se han encargado un grupo de investigadores del Instituto Karolinska en Suecia, en el que se demuestra que la realización de ejercicio diario disminuye la acumulación de una sustancia en la sangre, nociva para el cerebro y que se acumula en el torrente sanguíneo durante los períodos de estrés.

Anteriormente, una serie de investigaciones probaron que en el músculo esquelético (el unido a los huesos) mostraba un aumento de una proteína conocida como PGC-1alfa1 en los momentos en los que se realizaba ejercicio. Para probar esto, se utilizaron ratones genéticamente modificados; un grupo tendría altos niveles de la proteína y, otro grupo que no se modificó. Los ratones modificados con la proteína desarrollaron un tono muscular mayor que los otros aún sin realizar ejercicio y, ambos, fueron sometidos a situaciones de estrés como ruidos altos y alteraciones del ritmo circadiano. Tras unas semanas, se pudo observar como los ratones que no habían sido modificados presentaban comportamientos depresivos, mientras que el otro grupo no lo hacian.

A nivel molecular, lo que ocurre es que la proteína PGC-1alfa1, activada por el ejercicio aeróbico aumenta los niveles de la enzima KAT, que se encarga de convertir a la quinurenina en ácido quinurénico. Y, aunque hoy en día la función de la quinureína no es conocida, si se sabe que se encuentra en cantidades elevadas en sangre en pacientes con enfermedad mental. De esta manera, el aumento de la proteína conseguía proteger al cerebro del ratón modificado del efecto de la quinureína, pues al aumentar los niveles de enzima KAT, era convertida en ácido quinurénico.

Hoy en día, la depresión es una enfermedad mundialmente extendida. Se considera la principal causa mundial de discapacidad. Para evitarla es aconsejable distraerse de la fuente estresante y, para ello como se ha descubierto, la realización de unos minutos de ejercicio aeróbico diario nos ayudará en la prevención de esta enfermedad.

La importancia de la nutrición en el deporte y en nuestra vida diaria

La importancia de la nutrición en el deporte y en nuestra vida diaria

vitonica.com

Controlar la nutrición en el mundo del deporte es de vital importancia si queremos tener unos buenos resultados deportivos y un buen rendimiento y, lo que es más importante, si queremos evitar lesiones o problemas de salud. Ya vimos en el artículo del SSE (Síndrome de sobreentrenamiento) como una deficiencia en el aporte energético puede tener desastrosas consecuencias en el rendimiento y la salud del deportista.

Recientemente, uno de los casos más llamativos fue el del futbolista argentino Leo Messi, el cual durante una temporada estuvo sufriendo de continuos vómitos durante los partidos y su rendimiento bajó de forma considerable. La solución que adoptó el delantero del FC Barcelona y la selección argentina fue la de ponerse en manos de un experto nutricionista, y los resultados a partir de entonces fueron inmejorables desde el punto de vista del rendimiento deportivo.


Exigencias energéticas de un partido de fútbol

A pesar de ser un deporte colectivo, el fútbol obliga a los futbolistas a un esfuerzo físico elevado, pues durante los partidos están continuamente arrancando, espiritando, frenando, saltando, golpeando el balón... y todo esto acaba provocando un desgaste físico y energético muy alto. Por ello, el control detallado de la alimentación de los futbolistas se antoja como algo fundamental en todos los equipos, especialmente los equipos punteros que se encuentran peleando por los títulos y no quieren sufrir bajones.

En los años 70 y 80 era frecuente ver futbolistas pasados de peso, con problemas de control del mismo, problemas de alcoholismo... y sus carreras deportivas se acortaban rápidamente. Sin embargo, aunque hoy en día hayan salido a la luz casos de futbolistas fumando o con algún que otro problema de peso en la vuelta de las vacaciones, lo cierto es que desde que los cuerpos técnicos de los mismos comenzaron a incorporar las figuras de los nutricionistas, este apartado está muy controlado, y sino, que se lo digan al entrenador del Atlético de Madrid, Diego Pablo Simeone, y su preparador físico, el Profe Ortega.

Si hablamos del gasto energético durante un partido, los futbolistas suelen correr de media entre nueve y doce kilómetros en cada juego. Si tenemos en cuenta que están continuamente realizando cambios de ritmo durante los 90 minutos que duran los partidos, nos encontramos ante una sesión HIIT con una duración muy superior a la normal, por lo que la alimentación antes, durante y después de los partidos se antoja fundamental. Y a esto hay sumarle que dependiendo del equipo, los futbolistas pueden jugar dos y hasta tres partidos por semana, lo cual sin duda eleva las necesidades energéticas considerablemente.

Alimentación antes del partido

El objetivo de controlar y supervisar la alimentación antes de los partidos es que los futbolistas lleguen con la energía lo más alta posible y evitar los excesos, especialmente en los dos días previos a los partidos (una comida fuera de lo pautado, con un desajuste de nutrientes en cuanto a calidad y cantidad, puede resultar desastrosa para el rendimiento del futbolista).

Cuando hablamos del día del partido, lo normal es que hasta dos o tres horas antes del mismo los futbolistas puedan consumir alimentos sólidos (siempre de forma supervisada y pautada con los nutricionistas del equipo). Como hemos dicho, hoy en día se controla hasta el más mínimo aspecto de la nutrición para que ésta no afecte, sino que mejore, el rendimiento deportivo durante la competición.

Alimentación durante el partido

Durante la competición (ya sea un partido de fútbol, una carrera de atletismo, una etapa ciclista...), los objetivos principales suelen ser la reposición (en la medida de lo posible) de las reservas de energía, retrasar la fatiga o evitar la deshidratación y las hipoglucemias. Para ello, suele ser habitual el consumo de geles ricos en hidratos de carbono de absorción rápida o bebidas isotónicas.

Alimentación post-partido

Una vez concluído el partido, la nutrición se va a centrar en rellenar lo más rápidamente posible las reservas de glucógeno agotadas durante el esfuerzo y facilitar la recuperación muscular. Para ello, algunos de los alimentos que más suelen consumirse son: frutos secos, plátanos, avena, bebidas isotónicas, pavo, atún, queso fresco...


¿Qué beneficios y problemas representa para el deportista el control de la nutrición?

Si tuviéramos que dar una respuesta corta y concisa sobre los beneficios que tiene para los deportistas el control de la nutrición por parte de un experto profesional, la palabra elegida sería "todos". Pero vamos a intentar profundizar un poco más.

Disminución del riesgo de lesiones: mediante un control del aporte energético y de la calidad de los alimentos que ingiere el deportista, se disminuye sustancialmente el riesgo de que éste sufra algún tipo de lesión derivada de una mala alimentación.

Mejor recuperación y rendimiento deportivo: saber qué comer y cuándo hacerlo, puede marcar la diferencia entre ser primero en una carrera y ser segundo... o sufrir un bajón de rendimiento y acabar luchando por no terminar último.

Mantenimiento de un peso ideal: al controlar la alimentación, el deportista tendrá mucho más fácil mantener su peso ideal durante toda la competición, evitando así subidas y bajadas de peso que terminen por afectar a su rendimientos y sus posibilidades de éxito. Además, le permitirá ser más regular durante la competición, lo que le otorgará más posibilidades de obtener un buen resultado que un deportista que tenga continuos picos de rendimiento, por ejemplo, en pruebas de la dureza del Tour de Francia o la Vuelta Ciclista a España.

Rendimiento mental: casi tan importante como el rendimiento físico es el rendimiento mental de un deportista, y una buena alimentación puede ayudar a que el deportista mantenga un elevado estado de ánimos durante la competición y sea más optimista. De lo contrario, si el deportista no se encuentra anímicamente bien, los resultados difícilmente llegarán. Por esta razón, saber cuándo "premiar" al deportista con una comida menos estricta es importante.

Rendimiento físico empobrecido: un deportista que se alimenta con comida de baja calidad nutricional verá sin duda perjudicado se rendimiento deportivo. Problemas digestivos como la acidez o las digestiones pesadas pueden tirar por la borda todo el trabajo de un año en el momento final. Una mala planificación nutricional puede originar una bajada del rendimiento en forma de deshidrataciones durante la competición, bajadas de glucosa, desmayos...

Abuso de los suplementos deportivos: en ocasiones, cuando la alimentación no es todo lo buena que debería ser, se intenta compensar mediante la ingesta y el uso de suplementos deportivos (como si por arte de magia un suplementos fuera a borrar todo lo que se ha estado haciendo mal). Y el problema llega cuando algunos de estos suplementos deportivos pueden llegar a dar positivo en los controles antidopaje.

"Una mala comida no va a tirar por tierra toda una temporada, del mismo modo que una buena comida no va a arreglar una mala planificación"

Aumento de las lesiones: los músculos necesitan un correcto aporte nutricional para mantenerse en buen estado, y en el caso de deportistas profesionales se hace aún más importante. Por ello, descuidar la alimentación (y por descuidar incluyo también una mala elección de las fuentes de macronutrientes) puede derivar en el aumento de lesiones musculares (calambres, contracturas, roturas) y, por consiguiente, en la falta de resultados.


¿Cómo podemos adaptar todo esto al deporte aficionado y nuestro día a día?

Acabamos de hablar a grandes rasgos de la importancia que tiene la planificación nutricional en el deporte moderno a nivel profesional pero, ¿podemos aplicarlo a nuestra vida diaria? Sin ninguna duda, sí. No al nivel y con la ayuda tan especializada y específica como la que tienen los deportistas, pero sí que podemos hacerlo.

Aunque no practiquemos ningún deporte ni tengamos ningún problema de salud, acudir a un dietista-nutricionista puede suponer una mejora de nuestra calidad de vida: controlar nuestra alimentación puede ayudarnos a descansar mejor, a sentirnos con más energía en nuestro día a día (no olvidemos que una de las características de la comida basura es que nos hace estar más cansados), estar de mejor ánimo y, por supuesto, llevar una buena alimentación nos va a ayudar a prolongar nuestra esperanza de vida.

Fitness: 7 tips para ponerte en forma este verano

Fitness: 7 tips para ponerte en forma este verano

elpopular.pe

Enero es la fecha ideal para establecer nuevas metas y encontrar más oportunidades para mejorar personalmente. Es hora de comenzar el año saludablemente cambiando tus hábitos alimenticios y dejar el sedentarismo en el pasado para tener un cuerpo fitness.

Consigue tus logros con estos siete propósitos que pueden mejorar tu vida.


1. PLAN DE ALIMENTACIÓN

Es indispensable fijar lo que debes comer y cuántas calorías necesita tu cuerpo para sentirte con energía. Debes mentalizarte en rechazar las tentaciones (postres azucarados, gaseosas y comida chatarra).
Nunca te saltes el desayuno, siendo un plato principal, podrás sufrir un efecto "rebote" y hasta perder masa  muscular.

Desayuno
- Un jugo de fruta.
- Dos huevos sancochados.
- Media mañana.
- Una fruta (manzana, naranja o plátano).
- Yogurt descremado.

Almuerzo
- Ensaladas de verduras variadas (1/2 plato).
- Una porción de carbohidratos (camote o papa sancochada).
- 200 gr. de carne de pavo o res.

Media tarde
- Puñado de frutos secos (almendras, pasas, pistachos, nueces, entre otros).
- Yogur descremado.

Cena
- Ensaladas de verduras que tenga varios colores (1/2 plato).
- 200 gr. de carne o pollo.

2. ELIGE UN ENTRENAMIENTO QUE TE GUSTE

Visualiza el resultado que deseas lograr, eso te servirá para buscar los entrenamientos (aeróbicos, ejercicios de flexibildidad, de fuerza, potencia, entre otros más) Ojo, si solo haces deporte de vez en cuando, es mucho más fácil abandonarlo que seguir u programa cada semana.


3. HAZ EJERCICIOS  3 VECES POR SEMANA

Al menos dedica 30 minutos del tu día para correr. Si no tienes tiempo por el día, puedes hacer deporte por la noche. Evita ponerte excusa, mejor organiza tu tiempo para realizarlo 3 veces por semana. Recuerda complementar los ejercicios con una buena hidratación.


4. DESCANSA Y ELIMINA EL ESTRÉS

Eres capaz de hacer variados ejercicios, pero no te excedas en ello. De igual forma debes descansar lo suficiente para evitar el agotamiento y permitir que tus músculos se recuperen. Duerme 8 horas diarias.


5. DILE ADIÓS A LA COMIDA CHATARRA

Es importante disminuir el consumo de comida chatarra por más ricas que sean. Ten en cuenta que las verduras, frutas, carbohidratos, proteínas, grasas saludables y todo aquello, combinadas y preparadas de forma correcta también es delicioso. Recuerda que la alimentación es el  70 % de lo que somos y de cómo nos vemos. Aquí algunas opciones:


6. COMSUME MÁS PROTEÍNAS

La alimentación saludable incluye una buena fuente de proteínas, este te dará vitalidad y energía para realizar con más ganar cualquier ejercicio. Además, te ayudan a prevenir enfermedades, sensación de saciedad, entre otros beneficios.


7. BEBE MÍNIMO 2 LITROS DE AGUA AL DÍA

Tomar agua es básico e importante por sus innumerables beneficios al cuerpo, te mantiene hidratado, mejor tu metabolismo, fortalece el sistema inmune, mejor la salud de la piel y el cabello, ayuda a deepurar las toxinas y controla tu peso.

El ejercicio ayuda a las personas con enfermedad de Parkinson [28-11-17]

El ejercicio ayuda a las personas con enfermedad de Parkinson

Un estudio encuentra que mientras antes se inicie la actividad física regular, mejor

Los pacientes de enfermedad de Parkinson que comienzan a hacer ejercicio con regularidad más pronto muestran un declive mucho más lento en la calidad de vida que los que comienzan a hacer ejercicio más tarde, encuentra un estudio reciente.

Investigadores de la National Parkinson Foundation (NPF) observaron información sobre casi 3,000 pacientes. Más de 1,300 reportaron hacer poco ejercicio regular antes de participar en el estudio.

Durante dos años, 500 de los pacientes inactivos comenzaron a hacer más de 2.5 horas de ejercicio a la semana. Los investigadores compararon a los pacientes que hicieron ejercicio con regularidad durante los dos años completos con personas que eran inactivas al inicio del estudio, pero que luego comenzaron una rutina de ejercicio regular.

El estudio no anotó los tipos de ejercicio, solo el tiempo total durante el cual se ejercitaban.

Tras dos años, las puntuaciones en un cuestionario que medía el impacto del Parkinson sobre la vida diaria en varias áreas (como el estado de ánimo, el movimiento y las interacciones sociales) empeoraron en 1.4 puntos entre los que comenzaron a hacer ejercicio antes, y en 3.2 puntos entre los que comenzaron a hacer ejercicio más tarde.

Es diferencia de casi dos puntos podría ser suficiente para hacer que las actividades cotidianas fueran más trabajosas, según los autores del estudio.

Los hallazgos fueron presentados el 17 de junio en el Congreso Internacional sobre la Enfermedad de Parkinson y los Trastornos del Movimiento, en San Diego. Los hallazgos presentados en reuniones generalmente se consideran preliminares hasta que se publican en una revista revisada por profesionales.

"Este estudio pone en claro que todo el que tiene enfermedad de Parkinson debe hacer ejercicio. Los pacientes sufren cuando retrasan el inicio de su ejercicio, y no importa lo que hagan, se benefician de ponerse de pie y moverse", aseguró en un comunicado de prensa de la NPF el Dr. Michael Okun, director médico nacional de la fundación.
 

Beber y evitar ejercicio en horas de más sol para prevenir daños por el calor [13-11-17]

Beber y evitar ejercicio en horas de más sol para prevenir daños por el calor
 Beber agua o líquidos con frecuencia, reducir la actividad física en las horas de mayor calor y consultar al médico ante síntomas que se prolonguen más de una hora son algunas de las recomendaciones del Ministerio de Sanidad para prevenir los daños derivados de las altas temperaturas.

Sanidad ha activado hoy el Plan Nacional de Acciones Preventivas contra los Efectos del Exceso de Temperaturas, que permanecerá activado hasta el próximo 15 de septiembre y que, por primera vez, podrá ampliarse en un mes más, si se prolonga el calor.

Su objetivo es prevenir y reducir los efectos negativos que el calor puede tener sobre la salud de los ciudadanos, especialmente de los grupos de riesgo o más vulnerables, como ancianos, niños y enfermos crónicos, así como en las personas que trabajan o realizan esfuerzos al aire libre.

Para minimizar los daños que estas personas pueden sufrir, el Ministerio ha publicado el decálogo "Disfruta este verano con salud" que contiene recomendaciones generales.

Beber agua o líquidos con frecuencia aunque no se sienta sed y con independencia de la actividad física que se realice, no abusar de bebidas con cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar y prestar especial atención a bebés y niños, mayores y pacientes con enfermedades que puedan agravarse con el calor y la deshidratación, como las cardíacas son algunas de las recomendaciones.

Permanecer el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados, refrescarse de vez en cuando, reducir la actividad física y evitar practicar deportes al aire libre en las horas más calurosas (de 12.00 a 17.00) o usar ropa ligera, holgada y que deje transpirar son otros de los consejos.

Además, no dejar nunca a nadie en un vehículo estacionado y cerrado (especialmente a niños, ancianos o enfermos crónicos), consultar al médico ante síntomas que se prolonguen más de una hora, mantener las medicinas en un lugar fresco y hacer comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, zumos, etc.).

Los ciudadanos pueden suscribirse a través de la web del Ministerio para recibir en su correo electrónico y en su móvil las predicciones de las temperaturas.

La esclerosis lateral amiotrófica afecta más a los futbolistas [1-11-17]

La esclerosis lateral amiotrófica afecta más a los futbolistas

Un estudio italiano ha confirmado que los jugadores profesionales de fútbol tienen un riesgo superior de padecer esclerosis lateral amiotrófica. Los investigadores, liderados por Adriano Chiò, de la Universidad de Turín, no conocen aún las causas de esta mayor incidencia, aunque están seguros de los resultados.

La investigación, que se publica en el último número de Brain y recoge New Scientist, ha sido realizada tras el análisis de 7.000 deportistas profesionales que jugaron en la primera o en la segunda división italiana entre 1970 y 2001.

Basánsose en la incidencia habitual de la enfermedad y comparándola con los grupos de edad cabría predecir que en este grupo de deportistas se deberían haber producido 0,8 casos de esclerosis lateral amiotrófica. Sorprendentemente, los investigadores encontraron cinco, una incidencia muy superior a la media.

Los resultados están causando conmoción en Italia y se han relacionado con el descubrimiento hace años de 33 casos de esclerosis lateral amiotrófica durante la investigación del uso de dopantes entre 24.000 jugadores profesionales y semiprofesionales en Italia.

El autor del presente trabajo dudaba de la fiabilidad del primer análisis y aplicó un método diagnóstico más estricto para analizar los datos; además, sólo incluyó a los deportistas nacidos en Italia. "Los investigadores deben ser conservadores en las investigaciones", ha comentado Ammar Al-Chalabi, del Instituto de Psiquiatría de Londres, que ha realizado un comentario al estudio de Brain.

La edad de inicio de la enfermedad es otro elemento preocupante; mientras que la aparición de esclerosis lateral amiotrófica suele producirse como media a los 60 años entre la población general, la media entre los futbolistas era de tan sólo 41 años. "Su desarrollo se produce 20 años antes que el habitual", ha dicho Chiò, que ha apreciado más riesgo entre los deportistas que pasaron más años jugando.

(Brain; vol 128:472)

La afección de Lou Gehrig

A la esclerosis alteral amiotrófica se le conoce en Estados Unidos como la enfermedad de Lou Gehrig, un famoso jugador de béisbol estadounidense que falleció a causa de esta afección en 1941. Estudios amplios sobre esta enfermedad se han llevado a cabo en jugadores de fútbol americano; sin embargo, hasta ahora no ha habido ningún indicio que relacionara la patología con la práctica deportiva.

Aún no se conoce la causa de la mayor incidencia de la enfermedad en futbolistas. Se consideran varias hipótesis: golpes continuados en la cabeza, uso de fármacos para incrementar la fuerza física o alguna toxina a la que los atletas estuvieran expuestos en los terrenos de juego. También se ha tenido en cuenta que varias clases de virus pueden ser causas potenciales de la patología.

Tips para una Vida Saludable: Tips y consejos para una Vida Saludable [1-11-17]...

Tips para una Vida Saludable: Tips y consejos para una Vida Saludable [1-11-17]...: Tips y consejos para una Vida Saludable Después del ejercicio, bebe 2 a 3 vasos de agua por cada libra de peso perdido para remplazar l...

Correr acompañado puede ser mejor para su cerebro [30-10-17]

Correr acompañado puede ser mejor para su cerebro

Trotar con otros estimula la generación de células cerebrales.

Para muchas personas correr a solas puede ser una excelente forma de relajarse tras un duro día de trabajo. Sin embargo, un reciente estudio publicado por "Nature Neuroscience" estaría demostrando que eso no sería tan beneficioso como se piensa.

De acuerdo a Elizabeth Gould, profesora de psicología de la Universidad de Princeton y co-autora del estudio, "cuando se hace acompañado o en grupo, correr estimula la neurogénesis. Sin embargo, cuando se corre en un aislamiento social, estos efectos positivos se suprimen".

"Nuestros resultados son evidencia de que la interacción social puede proteger al cuerpo y al cerebro de experiencias estresantes", dice Gould.

Lo que hizo el equipo de investigación fue comparar el nivel de células cerebrales en ratas sedentarias y ratas que corrían en una rueda de ejercicio, tanto solas como en grupo.

Tal como se esperaba, las ratas activas experimentaban un crecimiento de células cerebrales mayor a las sedentarias. Pero lo que sí causó la sorpresa de los científicos fue verificar que las ratas en aislamiento tenían menor crecimiento neuronal, comparadas tanto con las "sociales deportivas" como con las sedentarias.

De acuerdo al estudio este efecto está directamente relacionado con el rol de las hormonas de estrés que se secretan durante el ejercicio.

Los cientificos se basaron en investigaciones anteriores que demostraron que estas hormonas afectan las funciones cerebrales disminuyendo la neurogénisis y promoviendo la perdida de memoria. Asimismo, otras publicaciones concluyeron que a pesar de que el ejercicio aumenta la presión sanguínea del cerebro, una actividad física extenuante eleva el nivel de hormonas de estrés tanto en humanos como en animales.

Beneficios de la interacción social

A pesar de que este reciente estudio aporta nueva información en el área del ejercicio y el entorno social, la profesora Gould admite que los resultados en las ratas no necesariamente se aplicarían para los humanos.

"Para la mayoría de las especies, la interacción social es muy natural", dice, pero la diferencia está en que las ratas experimentarían un mucho mayor estrés que los humanos ante el aislamiento. Por otra parte las ratas serían una especie altamente motivada con el correr mientras que los humanos no.

Los autores destacan, sin embargo, el importante rol que cumple el contexto social en determinar cómo las funciones físicas básicas afectan al cerebro y al cuerpo en general.

"El tema general dentro de nuestro estudio –que la interacción social, o la falta de ésta, pueden alterar la sensación de estrés- está bien fundado en investigaciones con humanos", afirma Alexis Stranahan, integrante del equipo.

"El aspecto nuevo que aportan nuestros datos es que el apoyo social no sólo acelera la recuperación que sigue a un evento negativo, sino que facilita los aspectos benéficos de un evento positivo" explica en investigador.

Obsesión por el ejercicio físico: vigorexia [25-10-17]

Obsesión por el ejercicio físico: vigorexia


Con la inminente llegada del verano, los gimnasios y las dietas milagro empiezan a estar presentes en casi todas las conversaciones de amigos. Estar preparados para ponernos el bañador y no lucir los antiestéticos michelines obsesiona a muchas personas, llegando a provocarles auténticos desordenes alimenticios, así como la práctica compulsiva de ejercicio físico. La vigorexia consiste en la preocupación excesiva y obsesiva por el aspecto físico con una carga desordenada de actividad para desarrollar masa muscular.

Según afirma Carmen Laspra, psicólogo clínico del Departamento de Psiquiatría y Psicología de la Clínica Universidad de Navarra, puede acompañarse de una distorsión de la imagen corporal, percibiéndose a uno mismo como poco proporcionado o débil. Y puede darse incluso una alteración de la conducta alimentaria, con dietas restrictivas o poco equilibradas.

Como tal, la vigorexía no es un trastorno codificado en las clasificaciones diagnósticas actuales. Puede tener elementos de Trastorno obsesivo-compulsivo, Trastorno de la conducta alimentaria o Trastorno dismórfico corporal. Lo que esta claro es que en ningún caso se trata de un comportamiento saludable.

Existen 3 síntomas que pueden ayudarnos identificar una conducta vigoréxica:

1. Insatisfacción generalizada: un sentimiento de insatisfacción con nuestra situación vital puede llevarnos a encontrar en el ejercicio físico la única vía de escape o fuente de gratificación, introduciéndonos en el circulo vicioso de la implicación excesiva.

2. Excesiva dedicación al ejercicio: priorizarlo con respecto a otras actividades o responsabilidades y no tener nunca suficiente, puede ser un indicador de que estamos cruzando la línea entre lo saludable y lo patológico.

3. Importancia del físico en la autoevaluación: hacer excesivo énfasis en el aspecto físico a la hora de valorarnos a nosotros mismos y tener una percepción errónea de nuestra composición corporal. Percibir distorsionadamente nuestro cuerpo como débil o pequeño puede conducirnos a incrementar la práctica de ejercicio físico de forma casi compulsiva.

Nuestro cuerpo es parte de nosotros mismos, y es importante que lo cuidemos, pero siempre dentro de un equilibrio y proyecto personal más amplio. El ejercicio nos ayuda a vivir, no vivimos para el ejercicio. La vida es mucho más que eso, vivir con plenitud es trascender y una vida plena trasciende nuestro cuerpo.