¿Cuántas horas debo hacer de ejercicio a la semana? [10-10-15]

¿Cuántas horas debo hacer de ejercicio a la semana?

¿150 minutos? ¿75? Resolvemos tus dudas sobre cuántas horas debes hacer de ejercicio a la semana

¿Cuántas horas debo hacer de ejercicio a la semana? Depende de tus metas, horarios y prioridades. No es lo mismo entrenar para un maratón, buscar bajar de peso, o únicamente querer tener salud. La recomendación de Centers for Disease Control and Prevention's (Centro de Control y Prevención de Enfermedades) es de 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado y dos sesiones de fuerza a la semana.

•  ¿Cuál es el ejercicio cardiovascular moderado? Cualquier actividad que ponga a trabajar al corazón como correr, caminar, andar en bicicleta, bailar, nadar, etc. Y a una intensidad donde no sientas que te quedas sin aire.

•  ¿Cuáles son las sesiones de fuerza? Hacer pesas, Pilates o cualquier ejercicio que ponga a trabajar la fuerza de tus músculos. Debes abarcar todo el cuerpo y no hacerlo en días seguidos para darle oportunidad a tus músculos de recuperarse.

¿Y para bajar de peso?

Para perder peso, American College of Sports Medicine (Colegio Americanos de Medicinas del Deporte) recomienda al portal Livestrong.com entrenar hasta 250 minutos a la semana, es decir, 5 sesiones de 50 minutos. Eso sí, no te salvas de las dos sesiones de entrenamiento de fuerza que te ayudará a construir los músculos para quemar más calorías.

¡No tengo tanto tiempo! ¿Qué hago?

No todo está perdido, si no te da tiempo de hacer 150 o 250 minutos de ejercicio a la semana, puedes sustituirlo por 75 minutos muy intensos. Es decir, 15 minutos al día de ejercicio intenso. ¿Cómo cual? CrossFit, Entrenamiento de Intervalos, Insanity, y otros programas enfocados en la intensidad.

¡Pretextos ya no hay! A darle y hacer ejercicio constantemente. Entre más lo hagas, menos lo querrás dejar.