Unas nuevas directrices buscan prevenir la muerte repentina en los atletas jóvenes

Unas nuevas directrices buscan prevenir la muerte repentina en los atletas jóvenes

Recomiendan que todos los equipos tengan planes de acción de emergencia y un acceso rápido a desfibriladores

La Asociación Nacional de Entrenadores Atléticos (National Athletic Trainers' Association, NATA) publicó esta semana en EE. UU. unas nuevas directrices que describen las causas y la prevención de la muerte repentina entre los atletas.

"Estas directrices se desarrollaron para cualquier nivel de participación deportiva, y para verdaderamente salvar vidas", apuntó en un comunicado de prensa de la NATA Marjorie Albohm, presidenta de la asociación. "También es esencial que los profesionales médicos de la escuela, el equipo o la liga cuenten con un plan de acción de emergencia. Ante el evento de una lesión, cada minuto cuenta cuando se trata de una atención y un transporte adecuados para el atleta".

"Aunque los equipos universitarios y profesionales tienen entrenadores atléticos para evitar y tratar lesiones, apenas 42 por ciento de las escuelas tienen acceso a nuestros miembros", anotó Albohm. "Pero la legislación está mejorando, ya que 35 estados y Washington, D.C. han promulgado leyes de seguridad para los deportes juveniles. Y la NFL acaba de emitir nuevas directrices que requieren que haya entrenadores atléticos en casetas durante los juegos que estén atentos a los golpes fuertes y las conmociones".

La nueva declaración de posición incluye muchas recomendaciones para prevenir la muerte repentina entre los atletas. A continuación, algunos puntos destacados:

• Un atleta tiene muchas más probabilidades de sobrevivir si hay un plan de emergencia establecido para el lugar específico.
• El reconocimiento del tipo de problema es clave para el tratamiento. Se debe sospechar paro cardiaco repentino en cualquier atleta que haya colapsado y no responda.
• El acceso público a una desfibrilación rápida es esencial. El tiempo entre el momento en que un atleta colapsa y cuando recibe el primer choque de un desfibrilador externo automático debe ser de menos de tres a cinco minutos.
• Si se sospecha una lesión cerebral grave en un atleta que no responde, el personal médico debe estar preparado para transportarlo a un centro de atención de salud, al mismo tiempo que asegura una ventilación adecuada y elevar la cabeza para ayudar a reducir la presión intracraneal.
• En casos en que se sospeche una insolación, se debe determinar la temperatura central del atleta poco después de que colapse para asegurar una evaluación precisa e inmediata.
• Hay que asegurar que los atletas con asma reciban una educación adecuada sobre su afección y para reconocer los días en que su respiración es mejor o peor. Un programa estructurado de calentamiento podría reducir el riesgo de un ataque de asma o su dependencia de los medicamentos para el asma.

La declaración de posición aparece en la edición de febrero de la revista Journal of Athletic Training.

healthfinder.gov

Los hidratos de carbono son el principal combustible para la práctica de actividad física

.
.
Los hidratos de carbono son el principal combustible para la práctica de actividad física

Por MARIA MANERA

La alimentación juega un papel muy importante en el rendimiento físico de todo deportista. Esto lo saben muy bien en el Centro de Alto Rendimiento (CAR) de Sant Cugat del Vallès, en Barcelona, donde Saioa Segura, diplomada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Navarra, trabaja desde hace nueve años como dietista-nutricionista en el Departamento de Nutrición. Este organismo se encarga de apoyar al deporte para que este sea competitivo en el ámbito internacional. Para ello, cuenta con recursos como instalaciones, entrenadores, equipamientos, residencia y hasta institutos de ESO y Bachillerato. Además, en el CAR los deportistas están asesorados por un equipo médico y de enfermería, psicológico, de fisioterapeutas y dietético, entre otros.


¿Cuáles son las principales tareas que se realizan desde el CAR?

En el Departamento de Nutrición tenemos dos áreas de trabajo diferenciadas. Por una parte, abarcamos el área de Consulta Dietético-Nutricional, donde realizamos la evaluación y asesoramiento del deportista de élite. Por otra parte, llevamos a cabo todo el control del servicio de restauración colectiva. Realizamos el diseño de los menús que se ofertan en el centro, el control de calidad de todos los platos que se sirven y un examen exhaustivo de las máquinas vending del centro.


¿Qué relación guarda este departamento con otros servicios, como el médico, el psicológico o el de enfermería?

El Departamento de Nutrición, junto con el Departamento de Fisiología y el de Psicología, integran parte del área de Ciencias del CAR. Esto demuestra que nuestro trabajo en equipo es parte del éxito. No concibo realizar el asesoramiento dietético-nutricional de un deportista sin conocer su composición antropométrica, algo que realizan los profesionales de enfermería. Por otra parte, tendremos que estar siempre informados de la suplementación que reciben nuestros deportistas, ya que esto puede influir de forma directa en las pautas alimentarias que se propongan. Por ello, es fundamental el trabajo conjunto, vinculado al equipo médico y de fisiología. La figura del psicólogo es clave para los dietistas-nutricionistas, ya que muchas ansiedades del individuo repercuten de forma directa en la alimentación. Conocer toda esta información nos permite realizar un mejor trabajo y obtener mejores resultados.


¿Es obligatorio que los jóvenes deportistas pasen por su departamento o solo están citados quienes son profesionales y buscan optimizar su rendimiento?

Numerosos estudios avalan que una alimentación adecuada influye de manera significativa en el rendimiento deportivo. Hoy sabemos que entre los factores que afectan a este rendimiento figuran la genética, el entrenamiento, la motivación, la condición física o el medio ambiente, entre otros, pero también la alimentación. Si un deportista no sigue unas pautas correctas de hidratación y de alimentación, puede repercutir de forma negativa en su rendimiento. Cada principio de temporada intentamos que todos los deportistas que comienzan su vida en el CAR por primera vez pasen por nuestro departamento para realizar una consulta dietética completa. Los deportistas más "veteranos" vienen cuando necesitan asesoramiento.


¿Qué deportes requieren más un asesoramiento nutritivo?

Sobre todo, los deportes que tienen una categoría de peso para competir (taekwondo, remo, lucha, boxeo...). Les asesoramos durante toda la temporada para que se mantengan un par de kilos por encima de su peso de competición. De esta manera, un par de semanas antes de la competición, podremos disminuir el peso que está por encima de los límites de la categoría. Así se evita que realicen prácticas peligrosas para llegar a conseguir el objetivo deseado, prácticas que además se relacionan con lesiones innecesarias.


¿Hay diferencias entre el asesoramiento que realizan durante los periodos de entrenamiento y las competiciones?

La semana previa a la competición intentamos optimizar los depósitos de hidratos de carbono en músculos e hígado, con el fin de competir con la reserva máxima. Muchas veces no hace falta modificar la dieta, ya que el nivel de entrenamiento en los días previos a la competición disminuye de forma notable. También procuramos que se mantengan bien hidratados. El día de la competición tendremos que mantener una dieta rica en hidratos de carbono, pobre en grasas y baja en fibra (para evitar mayor motilidad intestinal), evitaremos comidas muy condimentadas y, sobre todo, asesoraremos a nuestros deportistas para que eviten experimentar con platos nuevos y con suplementos que no hayan probado antes. Marcaremos los intervalos de tiempo (de unas dos horas y media) desde la última comida hasta el momento de competición y pautaremos que la hora previa de competición todo el alimento que se ingiera sea en forma líquida, para que sea más fácil y rápido de asimilar.


¿Recuerda algún caso de asesoramiento complejo, innovador o interesante?

La maratón des Sables es una de las carreras de larga distancia más duras del mundo. Se prolonga durante seis días y los participantes recorren 240 kilómetros exponiéndose a temperaturas que rozan los 50ºC. Por si esto fuera poco, deben cargar su equipo y comida para todos los días. Tienen un mínimo de Kcal/día que la organización les obliga a llevar. Es un reto personal, contra el calor, el desierto y la mente. El Rally Dakar se considera uno de los más duros del mundo, tiene una duración de 15 días y se lucha contra el calor, la arena, la altura o la humedad. En el caso de los motoristas, sobreviven durante 15 días en vivac (al raso).


El caso de Michael Phelps, que reveló que comía de forma asidua en McDonalds, cuestiona la importancia de los hábitos frente a la predisposición genética. ¿Hay deportistas que están más allá de los hábitos alimentarios, de descanso y de entrenamiento?

Está demostrado que un descanso adecuado puede mejorar el rendimiento de los deportistas de manera natural y que el sueño es muy importante para la recuperación física y mental. Además, una alimentación equilibrada contribuye a que el deportista se mantenga en un buen estado de salud y aproveche al máximo sus capacidades físicas potenciales para obtener mejores resultados.



Las entidades de prestigio que estudian la nutrición del deporte destacan dos elementos clave en el manejo de la dieta del deportista de élite: los hidratos de carbono y la hidratación. ¿Qué papel juegan estos dos aspectos?

Los hidratos de carbono constituyen el principal combustible para la práctica de actividad física. En el deportista deben suponer un 50% o 55% del total de la ingesta. Con estas cantidades, se pueden mantener las reservas suficientes (en forma de glucógeno) para la contracción muscular. Por otra parte, la termorregulación y el equilibrio de líquidos son factores fundamentales en el rendimiento deportivo. La deshidratación tiene un impacto negativo sobre la salud y el rendimiento y perjudica la capacidad de realizar esfuerzos de alta intensidad tanto a corto como a largo plazo.

consumer.es
 

¿Cuál es el deporte que más lesiones causa en la cabeza?

¿Cuál es el deporte que más lesiones causa en la cabeza?

El fútbol es el deporte que más fracturas maxilofaciales provoca, sobre todo por cabezados entre dos jugadores. Según ha concluído la Sociedad Española de Cirugía Oral y Maxilofacial (SECOM) tras analizar la literatura científica al respecto, las fracturas en los huesos faciales, como la que recientemente ha causado baja al jugador Raúl Albiol, son más frecuentes en el fútbol, que se ha convertido en el deporte con más riesgos de intervención de cirugía oral y maxilofacial.

"El fútbol es un deporte con un gran contacto físico y para el que no se utiliza ninguna protección. En el momento en que dos jugadores colisionan a gran velocidad para hacerse con el control del balón exponen sus cabezas al riesgo de fractura por el impacto de una bota, un codo o de otra cabeza", advierte el doctor Arturo Bilbao, presidente de la SECOM.

Se calcula que el 30 % de las fracturas maxilofaciales son debidas a la práctica del deporte, y la mayoría de ellas, 6 de cada 10, están causadas por el fútbol. Los huesos más afectados son los de la zona central de la cara, el 60 %, mientras que las referidas a la zona maxilar suponen menos de la mitad. Son datos coincidentes de estudios realizados en pacientes hospitalizados en servicios de Cirugía Oral y Maxilofacial en Alemania e Italia. La colisión con otro jugador es la principal causa de fractura, en particular con otra cabeza.

muyinteresante.es

Trotar supera a levantar pesas para perder grasa abdominal, según un estudio

.
.
Trotar supera a levantar pesas para perder grasa abdominal, según un estudio

En comparación con el entrenamiento en resistencia, el ejercicio aeróbico quema 67 por ciento más calorías, muestra una investigación

El ejercicio aeróbico es mejor que el entrenamiento en resistencia si se desea perder grasa abdominal, que representa una grave amenaza para la salud, señalan investigadores.

Ese es el hallazgo de un estudio de ocho meses que comparó la eficacia del ejercicio aeróbico (como trotar) con el entrenamiento en resistencia (como levantar pesas) o una combinación de ambas actividades en 196 adultos sedentarios y con sobrepeso de 18 a 70 años de edad.

Los participantes del grupo aeróbico trotaron el equivalente a 19 KM (12 millas) por semana al 80 por ciento de la tasa cardiaca máxima, mientras que los del grupo de resistencia hicieron tres series de doce repeticiones tres veces por semana.

Los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke observaron cómo estos tipos de ejercicio reducían la grasa que se encuentra en la profundidad del abdomen y rellena los espacios entre los órganos internos. Ese tipo de grasa, llamada grasa visceral y del hígado, se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiaca, diabetes y algunos tipos de cáncer.

El ejercicio aeróbico redujo significativamente la grasa visceral y del hígado, y mejoró los factores de riesgo de la enfermedad cardiaca y la diabetes, como los niveles de resistencia a la insulina, enzimas hepáticas y triglicéridos. El entrenamiento en resistencia no confirió esos beneficios. Los investigadores hallaron que el ejercicio aeróbico más el entrenamiento en resistencia logró resultados similares al ejercicio aeróbico solo.

"El entrenamiento en resistencia es magnífico para mejorar la fuerza y aumentar la masa corporal magra", apuntó en un comunicado de prensa de la Duke el autor líder y fisiólogo del ejercicio Cris Slentz. "Pero si se tiene sobrepeso, como dos tercios de la población, y se desea perder grasa abdominal, el ejercicio aeróbico es una mejor opción porque quema más calorías".

El ejercicio aeróbico quemó 67 por ciento más calorías que el entrenamiento en resistencia, hallaron los investigadores.

El estudio aparece en la edición del 25 de agosto de la revista American Journal of Physiology.

healthfinder.gov
.

Una serie de ejercicios incrementa la tasa metabolica en reposo al igual que tres series

.

Una serie de ejercicios incrementa la tasa metabolica en reposo al igual que tres series

Sergio Peinado 

Sabemos que el ejercicio induce la pérdida de peso por el gasto energético de la propia actividad. Pero también es necesario saber que cierto tipo de ejercicio no solo porovca un gasto energético por la actividad sino que también aumenta la tasa metabólica en reposo una vez concluído el ejercicio.

El tipo de ejercicio que produce esta serie de respuesta fisiológica suele ser el entrenamiento de alta intensidad. En este caso hablamos del entrenamiento con cargas a gran intensidad.

Realmente, y por sí mismo, el entrenamiento intenso con pesas no supone un gran gasto energético ya que requiere descansos y no se puede realizar durante un largo período de tiempo. No obstante, provocan ese aumento de la tasa metabolica en reposo después del ejercicio tan interesante.

Y no solo eso, sino que con el aumento de la sección transversal de la fibras musculares producidas por este tipo de entrenamiento (hipertrofia o aumento de masa muscular) también hacen aumentar el metabolismo basal de una persona, lo que supone un mayor gasto energético diario.

La cuestión es que en un estudio de la Southern Illinois University se pudo ver que una serie de entrenamiento con cargas aumentó el gasto energético en reposo despues del ejercicio de la misma forma que si se realizaban 3 series.

Los suejtos del estudio realizaron 1 o 3 series de 10 ejercicios de 10 repeticiones. El gasto energético en reposo permaneció elevado durante 72 horas después del ejercicio, en concreto, alrededor de 100 kcal al día.

No hubo diferencia alguna en el uso de grasas post-ejercicio entre los grupos de sujetos.

La conclusión es que el entrenamiento con cargas tiene un pequeño efecto en el gasto energético en reposo, lo cual puede ayudar significativamente a mantener un peso adecuado o a considerar nuevas estrategias de entrenamiento.

vitonica.com
.

Ejercicio sin riesgos en verano

.

Ejercicio sin riesgos en verano

• Los expertos no recomiendan la actividad física en las horas centrales del día
• Es fundamental una buena hidratación y elegir ropa clara y holgada

Cristina G. Lucio

Recién inaugurado julio, seguro que más de uno ya se está frotando las manos pensando en cómo disfrutar del tiempo libre y las buenas temperaturas. Si usted es un amante del deporte y planea entregarse en cuerpo y alma a su actividad favorita, recuerde que en verano es necesario tener en cuenta ciertas precauciones si se quieren evitar riesgos para la salud.

Según datos del Ministerio de Sanidad, el año pasado murieron en España 15 personas a causa de trastornos relacionados con el calor. De ellos, la mitad estaban practicando deporte o trabajando al aire libre en las horas centrales del día –de las 12.00h a las 17.00h–, cuando las temperaturas son más altas.

Por eso, sobre todo en las regiones donde el calor es especialmente intenso, los especialistas recomiendan evitar esa franja horaria y salir a hacer ejercicio "a primera o a última hora del día", tal y como indica Ángel Hernández, jefe de la Unidad de Medicina y Traumatología Deportiva del Grupo Hospital de Madrid.

Según este especialista, "es importante llevar ropa clara y holgada", que permita la transpiración y, si se practican actividades al aire libre, como el ciclismo o el atletismo, lo ideal es elegir recorridos frescos, sombreados y, si es posible, que dispongan de fuentes de agua.

"Una hidratación adecuada es imprescindible, antes, durante y después de hacer ejercicio", apunta Federico Figueredo, traumatólogo deportivo del Hospital Universitario Quirón de Madrid, quien subraya la importancia de aportar líquidos con sales minerales para paliar los efectos de la sudoración y evitar la carencia de electrolitos.

Eso sí, una vez terminado el ejercicio, "no hay que intentar recuperar toda la deshidratación perdida en cinco minutos, sino que hay que hacerlo de forma progresiva", remarca Hernández.

Del mismo modo, también es clave realizar un adecuado calentamiento de los grupos musculares implicados en el ejercicio tanto antes como después de cada sesión y nunca hay que olvidar la protección solar. Todas las guías recomiendan usar gorras, gafas y cremas para la piel cuyo factor de control de la radiación ultravioleta sea al menos de 15.
Fallo del 'termostato'

El principal problema al que se enfrentan los deportistas en verano es el golpe de calor, un trastorno que se produce cuando el organismo es incapaz de regular su temperatura interna. El ejercicio aumenta considerablemente la producción de calor del cuerpo, explica Figueredo. De hecho, si no funcionaran los mecanismos termorreguladores del organismo, la actividad física podría incrementar en un grado la temperatura corpora cada cinco minutos.

Generalmente, estos mecanismos funcionan de forma simultánea para paliar los rigores del calor. Sin embargo, en algunos casos fallan. Y, cuando la temperatura exterior es elevada y la humedad del aire es superior al 60% es mucho más probable que esto suceda.

En estas circunstancias, explican los especialistas, las gotas de sudor se evaporan con dificultad y el aire no es lo suficientemente fresco como para controlar el termostato interno, con lo que la temperatura corporal puede aumentar peligrosamente – incluso hasta los 41ºC– y provocar un problema grave.

El golpe de calor, de hecho, puede conducir a la muerte, por lo que, si al realizar ejercicio, se notan mareos, dolor de cabeza, irritabilidad o debilidad es necesario dejar la actividad física y refrescarse rápidamente.

Instalarse en la sombra y utilizar toallas húmedas e incluso hielo puede ser una buena opción para conseguir que el organismo vuelva a una temperatura adecuada, subraya Figueredo. Y, si el cuerpo no se recupera y se detiene la sudoración o aparecen síntomas neurológicos, como desorientación o la pérdida de conocimiento, es necesario llamar al 112.

Sobre todo, señalan los especialistas de medicina del deporte, hay que escuchar las señales del propio cuerpo y no forzar su capacidad hasta la extenuación. "La sed es un magnífico indicador. Si uno tiene sed mientras hace deporte, tiene que parar y beber, nunca forzar el organismo", subraya Figueredo.

Aunque pensemos lo contrario, concluye Hernández, el verano no es el momento de hacer más ejercicio, "sino la fecha para apostar por una actividad física menor, pero de más calidad".

elmundo.es

Productos Herbalife México: Controla tu peso sanamente.

.

Los atletas adolescentes deben recibir una puntuación de las pruebas de conmoción cerebral antes de jugar

.

Los atletas adolescentes deben recibir una puntuación de las pruebas de conmoción cerebral antes de jugar

Resulta útil tener los resultados de la herramienta de evaluación y el historial de lesiones en la cabeza en el expediente, sugiere una investigación

Hay que crear una línea base individual de la conmoción cerebral para los atletas jóvenes al inicio de la temporada de juego para que sean diagnosticados y tratados con precisión si sufren una conmoción durante la temporada, informan investigadores.

Los investigadores también señalaron que el sexo de los jugadores afecta las puntuaciones en una herramienta estandarizada de evaluación de la conmoción.

El estudio incluyó a 1,134 atletas de secundaria del área de Phoenix que completaron un cuestionario breve sobre sus antecedentes de conmoción y a quienes se otorgó una puntuación según la nueva Herramienta de evaluación de la conmoción en los deportes 2 (Sport Concussion Assessment Tool-2, SCAT2).

El estudio incluyó a 872 chicos y 262 chicas, que tenían una edad promedio de quince años. En los chicos, el deporte predominante fue el fútbol americano, y en las chicas, el vólibol.

Las chicas puntuaron significativamente más que los chicos en la puntuación total del SCAT2, y los atletas con antecedentes de conmoción puntuaron mucho menos en el SCAT2 que los que no tenían antecedentes.

Los hallazgos fueron presentados el jueves en la reunión anual de la Asociación Ortopédica Americana para la Medicina del Deporte (American Orthopaedic Society for Sports Medicine, AOSSM), en San Diego.

"Nuestros resultados mostraron que atletas adolescentes por lo demás sanos muestran cierta variabilidad en los resultados, así que establecer una línea base para cada jugador antes del inicio de la temporada y luego compararla con los resultados de las pruebas tras una conmoción lleva a un diagnóstico y tratamiento más precisos", dijo en un comunicado de prensa de la AOSSM el Dr. Anikar Chhabra, de la Asociación Ortopédica Clínica (Orthopaedic Clinic Association) en Phoenix.

"Estos datos proveen la primera información sobre cómo las puntuaciones de SCAT2 pueden usarse e interpretarse como una herramienta en la línea lateral para la concusión y como un análisis de la línea base inicial. Dado que las conmociones dan cuenta de casi el nueve por ciento de todas las lesiones atléticas en secundaria, utilizar evaluaciones como esta con precisión para determinar rápidamente la probabilidad de que un atleta vuelva a jugar es esencial en el rendimiento atlético y escolar a largo plazo", aseguró Chhabra.

Debido a que este estudio se presentó en una reunión médica, sus datos y conclusiones deben ser considerados como preliminares hasta que se publiquen en una revista revisada por colegas.

healthfinder.gov
.

El ejercicio reduce las bajas y favorece la productividad, según un informe

.
.
El ejercicio reduce las bajas y favorece la productividad, según un informe

Madrid, 9 jun (EFE).- La actividad física promocionada en el trabajo contribuye a reducir las bajas laborales por problemas de salud y favorece el rendimiento de los empleados, según varios estudios sintetizados en un informe de la Universidad Europea de Madrid (UEM).

El documento "Actividad física y ejercicio, una inversión segura" ha sido presentado hoy con una investigación de la Cátedra Sanitas Wellbeing de la UEM, que "ratifica" la convicción científica de que las personas que realizan ejercicio con regularidad -en este caso en el ámbito de la empresa- gozan de mejor salud y su bienestar físico favorece unas mejores condiciones laborales.

El colesterol de los empleados que realizan entrenamientos más de tres días por semana disminuye en un 15 por ciento, y los triglicéridos, en un 40 por ciento, entre otras conclusiones.

Uno de los coordinadores del informe, Alfonso Jiménez, ha explicado que, una vez demostrados los beneficios del ejercicio para la salud, se trata de crear las "oportunidades" para llevarlo a cabo de forma moderada y recreativa en el ámbito laboral y que esto suponga una experiencia "positiva" para los trabajadores.

Jiménez es jefe del Centro de Ciencias del Deporte y Comportamiento Humano de la Universidad de Greenwich (Reino Unido).

Según datos del Instituto Nacional de la Seguridad Social de 2010, el 61 por ciento de las empresas españolas no apoyan a los empleados con programas para mejorar la salud.

Para incrementar los niveles de apoyo por parte de los empresarios, se deben crear programas orientados a alcanzar objetivos, dice el informe, tanto para las empresas como para los empleados.

Para éstos, se trata de mejorar la calidad de vida mediante comportamientos activos que benefician la salud física y mental, según las características de cada uno de ellos.

Para aquellas, incrementar la productividad, reducir los costes por absentismo y mejorar las relaciones sociales y el ambiente laboral, lo que lleva asociada una reducción de gastos médicos y de accidentes de trabajo.

No obstante, se reconoce la dificultad que representa conocer realmente la relación entre coste y beneficio para una empresa que aplique un programa de estas características.

"Podría ser obvio -explica el documento- que un programa que suponga unos costes muy elevados consiga efectos positivos sobre el empleado, pero menos sobre el empleador y, si el programa tiene unos costes muy bajos, puede que sea beneficioso para la empresa, pero sin repercusión para el empleado. De ahí que debamos buscar un equilibrio". EFE

expansion.com
.

Beneficios de hacer ejercicio con regularidad

.

Beneficios de hacer ejercicio con regularidad

La actividad física provee enormes beneficios para la salud. Ayuda a reducir enfermedades del corazón, cáncer, diabetes y muchas otras enfermedades y desórdenes en el metabolismo. El ejercicio regular también es beneficioso en la reducción del peso como en el mantenimiento, y mejora la química cerebral reduciendo la depresión. En cambio, numerosos estudios que han monitorizado el bienestar de grandes grupos de personas claramente muestran que la inactividad incrementa significativamente el riesgo de sobrepeso, obesidad y enfermedades crónicas.

Beneficios de realizar actividad física en forma regular:

– mejora las chances de vivir más
– mejora la calidad de vida
– reducen el riesgo de enfermedades del corazón
– ayudan a disminuir la presión sanguínea y el colesterol malo
– ayuda a protejerte de ciertos tipos de cáncer
– ayudan a prevenir o controlar la diabetes de tipo 2
– reduce el riesgo de artritis y síntomas asociados
– ayuda a prevenir la osteoporosis
– mejora la movilidad y la fuerza en la edad adulta
– alivia los síntomas de la depresión y la ansiedad
– contribuye a la pérdida de peso y el manejo.


¿Cuál es el ejercicio más saludable?

Diferentes tipos de ejercicio ofrecen diferentes beneficios. El ejercicio aeróbico o cardio principalmente mejora el sistema cardiovascular (el corazón y los pulmones), mientras que los ejercicios con pesas mejoran la fuerza muscular y, por último los ejercicios de flexibilidad mejoran la movilidad y la coordinación. Cualquiera de estos ejercicios son ejercicios para quemar calorías, por lo que también cualquiera de estos ejercicios sirven para bajar de peso. Si llevas o llevaste una vida sedentaria y poco activa durante mucho tiempo, cualquier incremento en la actividad aeróbica es buena para ti.


Qué ejercicio necesitas?

Los expertos recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad física de una intensidad moderada a intensa en la mayoría de los días de la semana. Puedes hacer los 30 minutos de una sola vez o realizar en el día tres sesiones de 10 minutos o dos de quince, tú eliges mientras los hagas.

La moderada intensidad en el ejercicio es la actividad que ocasiona un ligero pero notable aumento en la respiración y en el ritmo cardíaco. Y 30 minutos no es el periodo de entrenamiento máximo, simplemente es una buena manera de empezar. Ejercitarse por más tiempo, o más duro, o ambas puede resultar incluso en mejores y más beneficios.

Si andas o te ejercitas para bajar de peso, 30 minutos al día sólo será beneficioso si también monitores tu ingesta calórica. Después, quizás necesites incrementar la duración o la intensidad de rutina de ejercicios .

Otros ejercicios que son buenos para incluir en cualquier programa son los ejercicios con pesas. Estos ejercicios mejoran el metabolismo, la coordinación, el balance, la fuerza muscular y la condición física en general. Y no hace falta que vayas a un gimnasio para hacerlo, subir escaleras, flexiones de brazos, bandas elásticas también cuenta como ejercicios de fuerza o resistencia. Por supuesto que en un gimnasio te beneficiarias un montón, pero de todos modos puedes hacerlo donde quieras, simplemente es cuestión de quererlo. Y obtienes un incremento en el metabolismo, mejoras la salud de tus huesos, mejoras tu físico y la calidad de vida entre otras tantas cosas.

pysnnoticias.com
.

¿Cómo se quema energía durante el ejercicio?

.

¿Cómo se quema energía durante el ejercicio?
.
Hidratos de carbono y grasas son nutrientes con una importante función energética. Sin embargo, las proteínas son nutrientes básicamente estructurales ya que suministran el material necesario para el crecimiento y reparación de los tejidos y órganos del cuerpo. Para evitar que estas proteínas sean utilizadas como combustible, es importante asegurar cantidades adecuadas de hidratos de carbono y grasas en la dieta del deportista.


El glucógeno, una importante reserva de energía

Nuestro cuerpo posee diferentes reservas de energía. Éstas son las grasas, localizadas principalmente en el tejido adiposo, y la glucosa, que se almacena en forma de glucógeno en los músculos y el hígado. También es posible obtener energía a partir de las proteínas que se encuentran en los músculos, algo no recomendable puesto que daría lugar a una pérdida muscular.

Si la cantidad de glucógeno es escasa, consecuencia de una dieta pobre en hidratos de carbono, aparece la fatiga y el consiguiente descenso en el rendimiento del deportista. Por tanto, es importante que la cantidad de hidratos de carbono, especialmente complejos (pasta, arroz, patatas, pan, legumbres y cereales) suponga no menos del 55% de las calorías consumidas diariamente.


¿Cuándo se quema la grasa?

Durante la práctica de ejercicio el organismo obtiene energía de los hidratos de carbono o de las grasas, dependiendo del tipo de deporte que se realice y de la intensidad del mismo.

Los ejercicios de intensidad baja o moderada que se realizan durante un periodo de tiempo prolongado (aerobic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar ...) reciben el nombre de deportes aeróbicos y durante su realización los músculos obtienen energía principalmente a partir de las reservas de grasa. Como consecuencia, además de los efectos positivos que se obtienen sobre el sistema cardiovascular, se contribuye a reducir la grasa corporal, por lo que junto a una dieta adecuada para perder peso, se pueden obtener resultados muy satisfactorios.


Cuando la actividad física es más intensa la principal fuente de energía para el organismo es la glucosa, obtenida a partir de las reservas de glucógeno presentes en el hígado y músculos. Es lo que se conoce como deporte anaeróbico, cuyo ejemplo más representativo son los ejercicios de corta duración y repetitivos que se realizan con las pesas. En este caso son los hidratos de carbono el combustible más importante y no las grasas, por lo que el resultado no es una pérdida de grasa sino la tonificación y desarrollo de la masa muscular. Esto puede ir acompañado de una ganancia de peso, no porque exista un sobrepeso, sino por el simple hecho de que el músculo pesa más que la grasa.
Si durante la realización de este tipo de ejercicio se agotan los depósitos de glucógeno y se utiliza la glucosa en sangre, los niveles de ésta descenderán por lo que puede llegar a producirse una hipoglucemia. Ésta situación crítica provoca una utilización de grasa como combustible, pero también una utilización de las proteínas. Para evitar esta situación conviene que el deportista lleve a cabo una dieta adecuada según sus necesidades y el tipo de deporte que practique.

Salud del Adulto Mayor 

.